走路≠徒步，驴友必须get的徒步技能
走路≠徒步 。今天要跟大家聊的走路其实是随着时代的发展，而衍生的一个分支“徒步”。走路也许不需要技巧，但徒步一定要你付出精力去get各种技能。
千万不要等到受伤，才想起徒步技巧的重要性。徒步穿越是指在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程，中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。
为什么很多徒步旅行爱好者都自称为“驴”，因为他们能驮能背，吃苦耐劳。他们常说：天下驴友是一家，相似的经历，共同的追求，让他们成为最团结的群体之一。
没有什么徒步经验的叫“新驴”，徒步经历丰富的叫“老驴”，所以这些徒步技能，你必须get并执行起来，才能给徒步安全防护。
1.节省体能少说话在说话时，几乎会消耗所有肺部吸入的氧气，导致血液中的氧含量迅速下降。所以说话除了会耗费巨大体力，还会消耗身体的氧气数量，导致呼吸困难。所以少说话、多观察、多体会，是成熟驴友的标志之一。
少休息这里指的少休息时尽量不要在感到腿部肌肉酸软时立即坐下来或躺下来。尤其是在上坡时，我们很容易就会感到疲劳，可以选择树干斜靠一下，减轻双腿承重，缓解压力。
而且在休息中以时间长短结合为主，短暂休息控制在5分钟以内，长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，卸下背包等所有负重装备，按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
2.调整节奏可有效缓解疲劳徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，尽量保持匀速。
学会深呼吸上下坡时，应走“之”字形，尽量避免直线上下，上坡时，行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。
如果行进途中坡度较大，要做一些攀爬动作时，一定要用手试拉周围的树枝、藤条，看是否能够受力，否则容易跌倒受伤，导致意外。当然一双防滑耐磨的徒步鞋可以有效降低攀爬的危险性能。
学会调整步伐小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路，这就破坏了有规律的节奏性。调整好步伐，小步慢走，多活动活动膝盖。
3、循序渐进才是长久之计科学衡量自己的体能，而不要计划一定要走多远，适当增加徒步穿越的强度。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景，懂得欣赏，才会收获更多，保持愉悦的心情也会延长徒步的距离。
有时候，在徒步旅行中难免会需要翻山越岭，一双合适的鞋可以让我们的旅途轻松不少。
及时补充水和食物，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。 如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
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