攻略|不辜负秋天！秋季登山攻略大放送
秋高气爽，天空变的如此宁静，变得又高又蓝。白云有如羊群，再细看，又有如棉花糖。天空仿佛被海水洗过了，如羽毛一般的轻盈，此时此刻，正是登山好时机。不辜负秋天，登山走起！小编放送秋季登山旅行攻略！
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|||准备工作|||
要想玩得痛快尽兴，制定好出行计划是非常有必要的。事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，计算好来回坐车时间。为防万一，带上一张路线图最保险。
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|||热身运动|||
如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，最好在登山之前利用10-20分钟做热身活动和柔韧练习，不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入备战状态，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏，及时应对登山发生的各种状况。
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|||登山注意事项|||
登山过程中对身体的保护开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好，也可以环顾欣赏周围的风景，感受登山的过程是非常美好的。
下山一定要控制住自己的脚步，不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
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|||登山装备推荐|||
登山装备的选择装备不在于多，适合自己的就可以了，建议先购置基础装备，再慢慢添置更专业的装备。
●冲锋衣
秋季的山脚和山顶有较大的温差，所以还是需要选择一款透气及保暖性能比较好的冲锋衣
TheNorthFace这款冲锋衣采用GORE-TEX®防水科技面料，突破一般防水面料不能透气的缺点，更具有防风功能。其带可调节绳扣和压合帽边，可自由调节帽口松紧，且后部也有调节点，双重调节防护，有效减少寒风侵袭。
●背包
一般35L左右的中型背包能满足一日登山需要，2天以上的登山出游有露营的情况，建议65L以上的背包。
这款小鹰背包具有40升容量，同时采用3.5mm超轻U形铝支架作为背负支撑，中间部分采用聚乙烯背板，支撑，背板为发散性中空设计，一定程度减少背负系统的重量，并且起到排气散热作用。
●登山杖
可以减轻至少22%的腿部和膝盖等肌肉关节的压力，提高稳定性
这款黑钻的三节减震手杖，适合登山与徒步时使用。采用轻量铝合金杖身，重量轻无负担，可以有效平衡身体的重心，提升行进的速度。
●登山鞋
选择有耐磨、防滑的登山鞋，特别是高帮的登山鞋能对踝关节提供足够的保护，同时较高的鞋帮也能较有效地阻止沙土等灌入鞋内。
LOWA的这双中帮登山鞋， GORE-TEX®防水面料让你即使在恶劣山路都不用太担心，大V防滑橡胶大底及深深的鞋底纹路都加强了抓地力，中帮设计可以给脚踝更多的支持保护。
●速干衣
登山运动过程中，难免大量出汗，里面的衣服最好选择速干衣物，能吸收人体运动所产生的大量汗水，并迅速传导到衣服的外层，把汗水蒸发到空气中。
salomon这款速干T恤速干科技融入纱线中，快速吸湿排汗，保持肌肤清爽。面料采用双面针织，表面密布细小缝隙，透气通风，湿气快速蒸发，不黏连。
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突发状况应对
●扭伤
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
●缺水
登山者要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100
克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
●脚上起泡
中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
看到这里，喜爱户外的朋友是不是跃跃欲试了？那还等什么！选择好路线，出发吧！
文章来源：VAUDE沃德
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