孕妈半夜别伸懒腰！那种痛你承受不了
很多孕妈都曾有过这样的经历：半夜在深深的熟睡中，偶尔伸个懒腰，就被小腿突然的抽痛惊醒！有过一两次这样的经历，孕妈就“长经验”了，不管睡觉多累，也不能伸懒腰，要不然那种肌肉紧绷，动也不能动的钻心痛，真不是一般人能承受的！
TIPS：孕妇常睡不好，可以给自己准备一个多功能枕，缓解睡眠不适。
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【伸个懒腰，为啥会腿抽筋】
这种情况跟缺钙有很大关系，通常到了孕中期以后，孕妈咪食欲就振奋起来了，胎宝贝也长得飞快，对钙的需求也更多了。如果不注意补钙，饮食中的钙难以满足自己和胎儿的需要，就会出现腿抽筋等缺钙表现。伸懒腰时，孕妈的小脚绷直，更容易引发腿抽筋。
如果孕妈发生腿抽筋，无论是双侧还是单侧，都应警惕，因为你十有八九已经缺钙了。怀孕过程中，胎儿因为生长发育的需要，会不断从母体吸取营养，当然也包括各种常量元素和微量元素，钙就是其中最主要的一种常量元素。钙能够帮助胎儿骨骼生长，只有充足的钙质才能保证宝贝的骨骼棒棒的。
TIPS：怀孕了，尤其应该注意钙质的充足摄入，每天记得喝两杯奶哦。
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【孕中期补钙对保护孕妈咪意义非凡】
★孕中期补钙不足的后患
很多妈咪都知道孕中期以后宝贝长得快，要注意多补钙，否则会影响宝贝乳牙发育和骨骼健康，但往往没有意识到孕期补钙对妈咪的健康意义有多大。大多数生物都会自动为繁衍后代提供最大的保障，所以妈咪摄入的钙不足时，身体就会自动从母体骨骼和牙齿中抽取钙，供给胎儿，身体这样调剂以后，钙还是不够，才会影响胎儿。
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★妈咪缺钙损失的不仅仅是骨骼的健康，更会影响多种生理机能
当严重缺钙时，就会影响血钙水平，出现失眠、抽筋、盗汗等现象。想象一下，一个整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神紧张的妈咪，怎么会有充足的精力和良好的心情去照顾宝贝呢？更别提给宝贝供应充足的优质母乳了！
TIPS：孕期要注意休息，入睡前洗个温水澡，让睡眠更安稳。
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【孕中晚期到底需要补充多少钙？】
一旦进入孕中期，就要开始认真考虑增加钙摄入的问题了。因为这时胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。
★钙的需求量高
钙是人体中含量最高的矿物质，占人体重量的1.5%～2.0%，其中99.3%集中于骨骼、牙齿组织。一般成年人维持正常代谢需要摄入800毫克/天，孕早期胎宝贝仅有少量钙沉积，不需要特别增加，孕中期摄入需要快速增加到1000毫克/天。
TIPS：除了补钙，孕妈也要注意维生素D的补充摄入，要适当晒晒太阳。可能提前去给宝宝买点出生后要用的物品哦。
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【哪些食物最补钙】
奶和奶制品应是钙的重要来源，因为奶中含钙量丰富，吸收率也高。专家提倡孕妈咪每天喝牛奶应不少于500毫升，对于乳糖不能耐受者，可考虑用酸奶或豆浆代替。
豆类、坚果类，可连骨吃的小鱼小虾，以及一些蓝绿色蔬菜也是钙的较好来源。钙的吸收与机体的需要程度密切相关。
膳食中钙的摄入量高人体吸收量相应也高，但吸收率却相对降低。
食物中的一些成分如乳糖、适量蛋白质和一些氨基酸有利于钙的吸收，低磷膳食也可提高钙的吸收率。
有些食物如菠菜、苋菜、竹笋则可影响钙的吸收。
TIPS：孕期饮食尤其要注意防止细菌感染，还要勤洗手哦。
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【食疗同时还需药疗】
孕妈咪每天所需的钙约为1200毫克。通过食补，孕妈咪最多可以获得600毫克钙，剩下的还要适量服用一些钙片来补充。因钙的利用率大概为20%～40%，孕妈咪一天的碳酸钙就应该是1500毫克。这样才能达到600毫克的吸收量。
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【抽筋也可热敷和按摩】
当抽筋发生时，有没有什么好方法来缓解呢？孕妈不妨试试热敷和按摩。备一条毛巾，当发生抽筋时，用热水将毛巾烫热，然后覆盖在抽筋的小腿肚上，有助于缓解疼痛。
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如果觉得准备热毛巾太麻烦，孕妈也可以让家人帮忙做一些局部按摩，对痉挛症状的缓解也有帮助。
需要注意的是，无论热敷还是按摩，都应只针对局部，不要太靠近腰、腹部，以免影响胎儿。
尤须注意的是，孕妈要慎重使用伤风止痛膏或麝香虎骨膏等这些具有活血功效的药物。
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★小提示：腿抽筋对驾车影响不大
很多孕妈比较关心，如果曾发生过腿抽筋，那还能不能开车？驾驶过程中频繁使用双腿，会不会诱发抽筋？专家指出，低钙时神经肌肉兴奋性增高，出现手足抽搐，常发生在夜间。低钙血症对机体的影响与血钙降低的程度不完全一致，而与血钙降低的速度有关，因此及时补充缺失血钙，对机体和日常生活影响不大。
TIPS：除了自己的驾车安全，也要为将来宝宝的安全出行做准备哦，可以提前备好宝宝的小“座驾”！
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来源：妈咪宝贝传媒
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