跑步机的门道这么多，用对了效果惊人
跑步机由于具有不受时间、天气、环境等因素影响的优点，已成为了最受欢迎的有氧运动健身器材之一。
但是跑步机你真的会用吗？据了解，美国平均每年有2.44万人因跑步机事故受伤，因此，知道如何正确使用跑步机十分重要，今天小八就给大家讲讲关于跑步机的使用技巧。
1.制定合理的跑步计划
一个合理的跑步计划可以有效控制运动量，防止受伤；其次还能更加快速地帮你达到目标；第三它能提高跑步能力，计划中可以融入多种运动模式，避免运动过于单一。
要想制定一个合理的计划，就要先全面了解自身的健康状况，判断出适合自己的运动强度，然后划分目标，分阶段安排跑步量，不止是每个阶段要具体计划，每一次跑步都应该认真计划。
每一次跑步中，前10分钟热身，唤醒身体，接着20分钟慢跑，让小腿更纤长，再接着20分钟中速跑，甩走腹部肉肉，然后进行10分钟的减速跑，由中速跑减为慢速跑，促进血液回流；最后，可以根据实际情况适当加入其他运动模式。
2.穿着合适的服装
很多人认为在跑步机上跑步穿什么就变得没那么重要了，其实这是错误的，在跑步机上穿对了服装不仅可以防止受伤，还能使健身效果更好。
在跑步机上一定要穿慢跑鞋，慢跑鞋后跟牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜； 其次慢跑鞋跟宽大稳固，鞋底还有柔软的的夹层来吸收冲击；慢跑鞋的后端呈斜面状，方便脚向前移动。
推荐：必迈Pace系列慢跑鞋，拥有极高的性价比，全新升级工艺，轻盈透气有弹性，超轻质的鞋底设计，减少跑步运动时的负担，让你感觉大有不同。
另外还要穿合适的袜子，过紧或过松都不利于运动。过松可能导致起水泡，过紧可能会影响足部的血液循环，使得在跑步中产生不适感。
推荐：加厚的毛巾底运动袜面料柔软，更具吸汗透气功能，科学织造的工艺告别因运动带来的捂脚、湿滑的烦恼，让运动中的双脚时刻保持干爽卫生。
在跑步机上跑步还要穿专门的运动服装，要有保暖、透气、保护皮肤和减少损伤的作用。运动服穿在身上不能过紧，有束缚感，否则会限制关节运动，也不能过松，否则会妨碍跑步；
推荐：这款轻薄型运动T恤采用轻盈透气的半身拼接面料，正面是轻柔竹节纱，背部是弹力提花网布，可以快速排汗散热，带来独一无二的清爽体验。
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购买的时候不能只考虑样式，材质才是最重要的，要选择舒适、透气性相对较好的服装。对于女性，还要穿戴运动型文胸，选择有较好的弹性和承托性的，这样既能固定胸部免受震动影响，又便于跑步活动。
推荐：跑步机上跑步一定要穿合适的运动文胸，达到减震的效果，不然激烈的运动强度很容易导致胸部松弛下垂和变形，那就得不偿失了。
3.跑步时要注意的问题
在跑步机上跑步有许多注意事项，在使用前，需要先检查跑步机放置的是否稳定。跑步时，要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。
不要一上来就开始跑，建议先从走步开始，再逐渐过渡到跑步。跑步时眼睛要注视前方，抬头挺胸，身体微向前倾。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。走下跑步机时，一定要等台面完全停稳才行。
这些跑步机跑步注意事项你记住了吗？快把它们收入囊中，利用跑步机尽情健身吧！
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