进入深睡眠，6h的睡眠时间比9h更有效
造成都市人群晚睡的因素是多方面的，有可能是加班工作被迫熬夜；也有可能是社交应酬熬到天明；还有可能是该到了入睡时间了，抱着电子产品迟迟不肯撒手……如果三天两头或者长期都出现无法在零点前入睡的情况，我们的生物钟将被打破。
生物钟被破坏之后，就将面临一个非常尴尬的情况：深度睡眠时间缩短。买买姐就曾经因为压力过大，连续熬夜好几天之后，发现自己的时差完全错乱了。每晚都感觉自己睡得很浅，第二天起来依旧犯困无力。
可是第二天又要很早起床上班，睡觉时间不够的情况下，如何才能高效睡眠，快速恢复精力呢？当然是睡个高质量的好觉，就是俗话说的，进入到“深度睡眠”。注重健康睡眠的买买姐，就总结了几种能提高你睡眠质量的办法。
1.睡前喝杯饮料
现在无论是学生党还是上班族，要承受的压力太大了，能顺顺利利的进入到深度睡眠、睡个好觉才怪。我周围的朋友也都反映说，从上了高中，到如今工作，都很难有进入到深睡眠的时候。睡觉时间不够，睡眠质量差，都是我们要面对的问题。
明知道熬夜不好，但实际情况就是在床上躺几个小时，翻来覆去想睡睡不着。好不容易迷迷糊糊的睡着了，早上醒来一看睡眠质量检测软件，发现自己的睡眠质量并不高。晚间得不到好休息，白天昏昏沉沉做啥事都没精神。
所以买买姐建议你们可以在入睡前喝一瓶晚安水，能够让你的身体和大脑放松，缓解压力过大带来的焦虑和紧张感。
以浓缩苹果汁、核桃肽、茶氨酸等天然萃取的植物成分科学复配而成的果蔬汁饮料，酸酸甜甜的口味很好，没有任何依赖性和副作用。睡前30分钟饮用，就能有效舒缓学生党和白领上班族的焦虑，提高睡眠质量。
可能很多长期睡眠质量不高的人，都曾经想过要借助药物辅助入眠，但药物有副作用，且不宜长期服用。而晚安饮料它的成分是天然植物萃取的，没有任何的副作用和依赖性，方便携带，使你身心放松，是买买姐超喜欢的睡前饮料！
经常熬夜生物钟混乱、出差之后时差调节不过来、学习工作压力过大等睡眠问题，都能饮用这款深度睡眠饮料。从植物中萃取的天然成分，无任何副作用，适合长期饮用。它能够帮助你增加深度睡眠的时间，即使睡眠时间不够，也能让你更好的恢复精力。深睡眠6小时，比浅睡眠9小时都更有裨益。
2.保持室内光线昏暗
我们的身体只有在黑暗的环境中才会大量的分泌褪黑素，褪黑色能够促进睡眠、调节时差，是帮助你拥有优质睡眠不可缺少的生理激素。而室内强光可以说是你睡眠的一个很大的障碍，它会让你的身体误以为现在是白天，阻碍褪黑色的分泌，影响睡眠质量。
如果有怕黑，或不适应在彻底黑暗环境中入睡的人士，买买姐建议可以在卧室点一盏小夜灯或香薰灯。香薰精油有舒缓效果，加入睡眠灯中能让身体彻底放松，更好的进入到深层次的睡眠中。
3.调整合适的睡姿
睡姿这个事吧，买买姐觉得不能强求，未必别人的睡姿就适合自己，毕竟我就是属于睡姿要放飞自我才能入眠的人。不过虽然能帮助你更快入眠的睡姿没有规定，但是不良的睡姿一定不要犯。
我们的心脏位置在左边，因此想拥有健康的睡眠最好不要采用左侧位；仰卧的时候手不要环抱在胸前，胸腔上方也不要压重物，这样可以避免心脏压迫而做恶梦。虽然道理都懂，但是睡着之后，谁还能记得遵守这些啊，所以我们就需要一些能帮助保持舒适睡姿的床上用品。
譬如一个能帮助你舒缓颈椎曲线的枕头、一床温和亲肤的蚕丝棉被等，都能为你营造出一个良好的睡眠环境，提高你的睡眠质量。
好啦，以上就是买买姐和你们分享的能提高睡眠质量的方法哦，希望各位小仙女每晚都能睡个好觉，元气满满的应对第二天的工作和学习！
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