十个妈妈九个腰痛，产后妈妈护腰漫漫路
十个妈妈九个腰痛， 这话一点也不假。小编身边的朋友几乎都曾经为这个事情而困扰过。而即便是家里的宝宝已经好几岁了，但偶尔的时候也还是会再次发作。
那么产后妈妈的腰疼都是如何得的？又该如何护腰才能避免腰痛呢？
1、产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的中，月子期间有长辈照顾情况稍微好一些，主要会涉及到抱着宝宝哺乳和哄睡。
因为没有经验，即便是简单的哺乳，也需要很久的时间，长期久坐，腰背容易空着，就很容易伤腰。
哄睡的时候，因为要不懂得站着走动，很容易导致恶露排出不利，导致腰部疼痛。
出月子后， 妈妈们还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、洗衣服、做家务等等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
这样的状态和生活至少要持续到3个月，妈妈们才会比较得心应手，但这段时间的伤害已经存在了。
2、哺乳姿势不当
新手妈妈在给宝宝哺乳的时候，因为宝宝还不太会吸吮，而妈妈本身经验不足。so，经常可以看到宝宝哇哇的大哭，妈妈也满头大汗的——没辙！因为吃不到奶。
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所以为了更好的让宝宝吃到奶，所以月子期很多妈妈，会抛弃掉侧卧喂奶的方式（虽然这种姿势更护腰），采取宝宝更容易吃到奶的——抱着喂。
但月子期间，妈妈本身都需要更多躺着，但久坐喂奶——长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。
3、气血不足
这主要跟2点有关系：
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一是月子期间保暖没有做好，贪图凉快穿了短袖的月子服， 腰部很容易湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛；
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二是孕期孕妈的营养供给自身和宝宝2个人，明显的会有些不足。经历分娩后，妈妈消耗了大量的能量，很容易处于比较虚弱的状态。
所以产后保暖和补气血需要格外注意。
4、子宫复位缓慢
孕期，因为胎宝宝的不断成长，妈妈的子宫很容易发生移位。这一切，在产后会逐渐得到改善。
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但是，子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。
5、体重增加
月子期间， 新妈妈多是躺着或坐在床上，这样吃的多、动的少，很容易诱发体重增加。腹部赘肉增多，从而增大了腰部肌肉的挤压，从而导致腰肌劳损而出现腰痛 。
预防产后腰疼的几个要点：
要点一：注意哺乳姿势
把这个放在第一点，是因为这个是引发腰疼最多的。而且哺乳短则半年，长则1~2年，所以很有必要事先强调。
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正确的哺乳姿势：哺乳时新妈妈切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈妈 的胸口，适应妈妈的高度和身体曲线。抱宝宝时，要让宝宝躺在新妈咪的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。
另外，月子期间，哺乳尽量侧卧喂姿。
要点二：尽量少用腰
因为需要照顾宝宝，所以不断地需要弯腰，这对腰部尚未复原的新妈妈来说，每玩一次腰，都增加了一次腰疼的可能。
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而妈妈们也需要多注意，弯腰换尿不湿，可以改成坐着换，或者买一个尿布台，注意都可以避免弯腰；洗澡有洗澡台；洗衣服尽量用洗衣机，或者爸爸这时候可以帮忙多分担一下。
要点三：注意腰部保暖
不管哪个季节，产后保暖是一个大课题。建议夏季坐月子的妈妈穿戴薄款的月子服，避免受凉。
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睡觉的时候注意腰部保暖，建议在腰腹部多搭一条毛巾被，防止受寒。
要点四：适当地运动
月子里新妈妈活动量较小，腰部肌肉缺乏锻炼，不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作，来舒缓肌肉疲劳，孕妈如果适当做这些练习则可以未雨绸缪哦！
比如说，拱桥式锻炼，仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。但每次次数不要太多，有助于缓解腰部疼痛。
要点五：控制体重
要注意控制体重，避免体重加重增加腰部负担。
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