跑步|别人小细腿我却是大肌腿，怎么办？
很多女生减肥想通过运动来达到瘦身的效果，尝试的第一个运动就是跑步。可是没想到坚持跑了一个月之后，体重确实下来了，可是小腿却从原来的肥肉松弛变得硬邦邦的！完全没有美感，反而看起来十分的结实壮硕，完全和想象中的小细腿不一样。
其实在运动中很多人都忽略了拉伸的重要性，当我们进行长期的无氧运动之后，肌肉会一直处于紧张的状态，一开始涣散的脂肪突然变得肿胀，才会让你感觉自己的运动之后反而更加“肿”了，其实都是因为你没有在运动之后做拉伸导致的。
【拉伸的重要性】
=1=
对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
=2=
对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度。
肌肉不会因为几次的运动跑步就产生，特别是女生因为雄性激素很少，想要形成肌肉是很困难的。一般女生认为的肌肉腿通常来说都是短期的运动造成的肌肉肿胀和紧张。要解决这个问题只用几招坚持练，完全不费劲还能帮助改变体态，更加有气质。
【这几招练练练】#1
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有氧运动与腿部力量训练结合起来，可以很好的改善腿部形态，瘦腿把减脂跟增肌结合起来，再调整饮食结构，就可以练出有型的美腿。
【好物分享】
#葡萄柚#
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!好喝还能让你拥有细长的腿何乐而不为呐？
#红豆#
它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。夏天炎热的气候，想要解暑的话红豆沙也是不错的选择。
#维生素B#
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
# 猕猴桃#
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象，想纤细玉腿可不能放过它 。
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