体重轻松瘦到90斤，只因吃了这4物
所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维，分为不溶性纤维与水溶性纤维二大类。不溶性纤维，一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间；一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便；同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。
另一类纤维是水溶性纤维，它可溶于水，有吸附胆盐，降低血脂的作用。同时，水溶性纤维在胃内 停留较久，容易让人有饱足感。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀，增加大便体积，使排泄物变软，具有通便作用。今天就给大家介绍4种富含纤维素的早餐食物。
燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排 毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！早餐做碗燕麦粥也是简单又方便，可以帮你饱腹一上午。
海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消 肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。
此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错。烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
奇亚籽
奇亚籽是近年减肥的超级食物，其碳水化合物含量不高，但其含有必须脂肪酸，有助降低胆固醇。另外，具有吸水后膨胀以及高纤维的特性，每100克有34.4克纤维，被视为减肥圣品，每日一至两汤匙（10至20克）就够。
奇亚籽没有任何味道，作为早餐时，可放入豆浆或者脱脂牛奶中浸泡三十分钟，呈现西米的效果时，即可食用。做隔夜燕麦粥的时候也可以在里面放些奇亚籽，美味又健康
鹰嘴豆
鹰嘴豆是不少瘦身人士的新宠，其纤维质高，每100克有7.6克，可降低胆固醇，及有高饱足感，每日食用半杯即可。另外，三角豆含有铁质，可以提高血红蛋白的水平；镁和钾则可以控制血压，并能够维持骨骼健康。
鹰嘴豆含有很多的碳水化合物，但却不提供能量，多为膳食纤维和粗纤维，在食用之后能在胃肠内大量的吸水膨胀，湿润粪便，还能刺激胃肠蠕动，加速粪便排出，起到润肠通便功效。早餐的时候可以加入沙拉中或做成豆泥蘸酱，配面包食用。
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