产后塑身操没效果？那是因为少了它
宝妈们在产后坚持科学地做产后塑身操，将有利于恢复身材。而且不需要外出，摆脱了地理条件和时间的限制，一条瑜伽垫就可以在家轻松塑身。
而且产后塑身操的动作大都不难，根据指令做就可以。便于根据身体部位的不同锻炼不同的肌肉群，达到有针对性的训练效果。比如手臂、腰腹、臀部、大腿等产后容易造成脂肪堆积的地方。宝妈们在做塑身操时要注意动作幅度不宜太过，时间不宜过长，科学的产后塑身操的动作有：弓式，船式，双抬腿式等。
一、弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。
弓式是一个综合性非常强的体式，对于产后身体恢复练习非常有帮助。可以有效美臀，还可强壮腰背肌肉，拉伸胸部、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体循环。
腹部，毋庸置疑是产后最突出的肥胖部位，产后腹部塑身动作要结合腹式呼吸法，先要叠放两手置于腹部，自然呼吸，吸气时腹部顶起，呼气时腹壁紧贴后背。再加入下面的腹部练习体式
二、船式
仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，调整呼吸，坚持几组呼吸，最后呼气退出体式，全身放松。
船式可以收紧腹部，消除腹部赘肉，刺激腹直肌，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是加强腰腹和腿部力量的相对较好的训练方法。
三、双抬腿式
侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体（刚开始做的时候，腰部无力，可以先用一侧手臂支撑，另一只手也支撑地面），双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。
这组动作也可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰两侧的赘肉，是产后恢复必须练习的动作。
四、犁式
仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸。
犁式可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部、背部，消除腹部脂肪和赘肉的效果。
五、桥式
仰卧将双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，收回肩头，调整呼吸。最后慢慢呼气，身体落回地面。
前面做了这么多腰腹收紧的动作，是时候放松一下了。桥式能很好的拉伸刚刚收紧的腹部，收紧臀部，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，还能通过后弯刺激腰部，有效地减少腰部脂肪。
然而，很多宝妈发现，坚持了一段时间的产后塑身操效果并不那么明显，不免有些着急。我们说，产后塑身是一项需要长期坚持并为之付出努力花费心思的工作，是一场持久战，着急是没有用的。我们不妨试试在做产后塑身操的同时加入一点催化剂，加速我们的塑身进程。这个催化剂就是产后塑身衣！
目前市面上的产后塑身衣质量良莠不齐，让人很不放心。今天小编就给大家推荐几款口碑质量都不错的产后塑身衣，方便宝妈们的选择。
还在为产后身材走形发愁？产后塑身衣专家芊尔美依的高腰束缚裤让你摆脱产后修复的地理限制，随时随地都能轻松塑性。后腰钢骨双压定型，护腰护臀；腹部三排扣重压收紧游离赘肉，本兼治，加速产后身材恢复，预防产后肥胖复发。医用塑型面料，凉爽柔软，舒适亲肤。腰腹、脚口、裆部内侧的细节设计更贴心，让你在无微不至的关怀中重塑身形，回复少女般的窈窕身姿！
芊尔美依还有这样一款夏强压束腹裤：它的记忆软骨可以缓解并减轻腰部疲劳。腹部的透气网布交叉设计，双重强压收腹，不仅能从表面皮肤和肌肉层解决产后腰腹变大问题，还能矫正盆骨，从根源上解决产后肥胖问题，加速产后身材恢复，预防产后肥胖复发。虽说是强压，但采用的是高弹塑型面料，紧而不勒。随时随地都能轻松塑性，大肚子水桶腰……全都不在话下。
这款塑身衣采用来自意大利的进口咖啡因面料，紧而不勒，透气轻薄，特别适合春天和夏天穿着。即使在做完产后塑身操出汗的情况下也可以穿着，而且不闷、不紧绷，避免了有些塑身衣采用化学面料产生的静电刺激皮肤和不吸汗造成皮肤过敏的麻烦。
同样采用进口咖啡因面料的塑身衣在腹部加入了燃脂托玛琳，有助于燃烧脂肪，护宫暖宫，收腹减肚。一边做产后塑身操一边穿着燃脂塑身衣，这下想要不瘦都难了吧。
内部运动+外穿塑形的方法并非适合每个人，小编只是在这里建议大家。如果你出现了穿着塑身衣运动不适的情况，一定要及时调整，不要让自己的身体受委屈哦！
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