4式提高新陈代谢,过年不怕胖
打卡今天的瑜伽体式要准备:瑜伽砖,舒适亲肤瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽辅巾。每个姿势保持1到2分钟,如果觉得舒服可以保持更长的时间。
— ❶ —
站立前屈
1.站姿,双脚分开与臀同宽,并在前方放置一个瑜伽砖。
2上半身向前折叠,双手放在瑜伽砖上。
3.膝盖微微弯曲,这样你就可以放松,集中精力在血液流动上,而不会在腿后部有太多的伸展感。
4.做10次深呼吸。
好物推荐:
这款瑜伽砖采用环保软木材质制成,有特殊的弹性质感,容易把握。表面颗粒质感有助于增加摩擦力,练习时不易随便位移。
— ❷ —
桥式
1.仰卧,双脚放在地上,膝盖弯曲成90度。
2.将臀部抬高,然后将瑜伽砖放在臀部下方。
3.双手放在身体两侧,手掌朝上。
4.调整你的肩膀,找到一个舒适的休息位置,并稍微向上倾斜你的下巴,以增加空气流通和呼吸的方便。
5.做10次深呼吸,集中精力放松身体。
好物推荐:
这款瑜伽垫采用TPE材质制成,拥有出色的回弹性能,能在练习过程中保护关节不受伤。正位线设计,可以正确的引导初学者。而双面防滑设计,可以有效提高练习者安全性。
— ❸ —
加强站立前屈
1.站姿,右脚向前分开。
2.上半身向下折叠,双手握住事先放在身前的瑜伽砖上。
3:头部自然向下,感受背部的伸展。
4.保持10次深呼吸。
好物推荐:
这款瑜伽五件套,装备齐全,采用弹性优质的面料制成,穿着它,瑜伽拉伸动作不受限制。吸湿排汗的性能,助你保持清爽体感,享受运动过程。
— ❹ —
倒箭式
1.仰卧,在脖颈位置放一块瑜伽巾,增加舒适度。
2:在臀部放一块瑜伽砖,增加脊柱延展。
3:然后双腿向上,直到双脚与地面平行。
4:双手自然放在身体两侧,掌心向上。
5:保持10个深呼吸。
好物推荐:
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