4式拉伸动作，放松身心舒缓疲劳
今天就分享4式瑜伽拉伸动作，每天睡前练习20分钟，能够帮助纾解一天学习工作疲劳，赶跑压力，让你尽情享受瑜伽带来的惬意放松。
— ❶ —
双手侧鸽式
体式分解：
1、坐立在垫面上，右腿屈膝，小腿紧贴大腿，脚踝抵住会阴部。
2、左腿向后伸展，屈膝上抬，脚背绷直。
3、腰腹拉伸，头部微仰，双手向后屈肘握住上扬的脚尖。
这个动作对于腿部柔韧性要求较高，柔韧性较差的同学可以借助拉伸带辅助练习。拉伸带可以帮助延展筋骨，延长姿势停留时间，让瑜伽动作展现更优美。
— ❷ —
站立前屈式
体式分解
1、双腿并拢站立，上半身向下俯身，双手触地。
2、双腿绷直，双手向下抓住脚尖。
这个动作对于腰腹和双腿柔韧性要求较高，下弯不能做到双腿绷直时可以借助瑜伽砖辅助练习。将瑜伽砖置于地面，双手撑在瑜伽砖上，避免身体过度拉伸造成损伤。
— ❸ —
狂野式
体式分解：
1、右侧手垂直撑地，右腿脚掌贴地。身体向一侧扭转，侧向撑立。
2、左腿去修，脚背绷直，脚尖垂直触地，左手举过头顶，向上方伸展。
这个体式伸展幅度大，穿着专业的瑜伽服练习更舒适自在。专业的瑜伽服面料具备良好的高弹性，穿着柔软亲肤无束缚，能尽情拉伸身体，让瑜伽动作舒展更到位。
— ❹ —
轮式变式
体式分解：
1、仰卧在地面上，双腿屈膝，双手向后，手掌贴地。
2、双手撑地，腰腹上抬，将身体抬离地面呈拱形。
3、左腿屈膝上抬，脚背绷呈直线向下，脚尖点在右腿膝盖上。
这个动作对于后背柔韧性要求极高，后背柔韧性较差的初学者可以借助瑜伽轮辅助练习。瑜伽轮依照人体曲线设计，贴合后背强化脊柱力量，帮助缓解僵硬肌肉，放松身心。
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