小腹突出赘肉多，这四个瘦腰技巧速看

户外 31 7月 10, 2020 0 Charlie健身

现在许多人会有这样的苦恼：有的人四肢匀称，为什么只有小肚子鼓鼓的？有的人明明挺瘦的为什么小腹部那么突出？其实脂肪的堆积是全身性的，男人一般脂肪先堆积在腰腹，而女人是比较先堆积的是臀部、小腹、腰部。腹部堆积脂肪我们怎么办呢？我们可以直接针对下腹部进行锻炼！

1、登山跑

手掌撑直放于地面，脚尖点地，身体呈一直线，用手和脚趾支撑身体重量。曲起右膝像肘关节提起，再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作，两脚交替重复，呈扶地跑步姿势。要注意的是身体千万不能前倾，尽量让自己的膝盖往肘部靠近，这样可以保持你的肌肉紧张，可以更好的训练你的核心部位。登山跑20-30秒。6-8组，每组间歇20-30秒。

2、剪刀脚

躺于垫上，上身起，抬脚，手掌朝下，左腿抬高，同时放下右腿至脚后跟离地5-7cm。换右脚重复同样的动作，两脚交替像剪刀一样。过程中要感觉腹部收紧，不能弓腰驼背。一组40-60个，4-6组

3、反向卷腹举腿

平躺垫上，双臂固定在地垫上，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，膝盖靠近面部方向，双脚指天，你需要卷起盆骨向后翻，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。一组15-20个，完成3-5组

4、V字起身

如果做不了同手同脚的，可以做这种V字卷腹。平躺于垫上，稳定身体后，双手双脚同时起，手掌触碰到脚踝位置，脖子不要发力，腹部用力感觉肌肉的拉伸，在稳住身体躯干的前提下，去尽可能的提升自己的动作幅度。一组15-20个，完成3-5组

5.适当补充有氧

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。以上动作属于无氧训练。无氧训练主要是提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持少食多餐、高蛋白质、低碳水。再加强训练，你一定会成功的！