教你正确的练臀方式
以前我也只锻炼那些热点部位，比如胸大肌和腹肌，而其他的肌肉就很少去关注，平常练腿就很少了，就更别说去练臀了，这就导致了自身的进步很缓慢，并且练出来的效果也不好，因为下盘显得比较小。
我们为什么要锻炼臀部呢，因为这是一个抱紧我们摧残的部位，想想每天都要让其被压迫好长时间，从而变得干瘪或是失去弹性，所以我们需要锻炼，来让他恢复从前的光彩出来。
臀部这里有很是重要的臀大肌，以及连接着腿部肌肉的部分，所以要想提高下盘的稳定性，或者是增强腿部和核心的力量，那么臀部就是一个很好的突破口。
说了这么多，还是要再多说两句，那就是在我们锻炼臀部之前，也是要对臀大肌进行激活的，如果你不知道该怎么去完成的话，可以关注我们的内容，来进一步完善自己的训练，得到更多的提高。
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杠铃臀桥
为什么要强调是宽距呢，因为这样的做法更有利于臀部的发展，如果你很难蹲下去的话，改变一下站距可能就会有奇效。
首先需要让自己宽距的站立，将杠铃架起来之后，让全身都处于紧绷的状态，这样才能保证自身的安全，然后脚尖朝外的向后深蹲，确保自己的臀肌，以及腘绳肌在受力，而不是其他的部位，蹲下去之后坚持一秒再站起来。
每组需要完成十次左右，最后几下如果做不起来的话，也不要放弃休息一下或是降低重量，将剩余的次数做完再休息。
这款杠铃采用了一体奧杆，光亮趁手，杠铃杆手握的地方有花纹，防滑不磨手；PE环保材质的杠铃片，不伤地板，无毒无味，容易安装，是一款用来锻炼肌肉，变成型男的必备器材。
|||— ② —|||
弓箭步深蹲
这是一个组合动作，意味着你不仅要完成弓箭步的动作，并且紧随其后的做一次深蹲，这会让臀部肌肉非常有感觉。
不论是手持哑铃壶铃，还是肩扛杠铃都可以完成这个动作，这就要看你有什么样的器材，或是能够做出怎样程度的动作，准备好之后向前迈出一步，接着向下蹲到最低位置，然后起身再向前走出下一步。
在完成的过程中，要始终让前面的小腿，保持和地面垂直的关系，这样可以让膝盖承受的重量减轻些。
这款哑铃采用了新型双段式螺母的设计，自动锁紧，更加安全，环保的材质，无毒无异味，弧形包胶握杆，更加贴合手型；内嵌钢管设计，结实耐用；可随意拆卸。配合40cm的连接杆，让您的运动更加多样化。
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单腿硬拉
这个练习可以用很多种器械来完成，单腿的方式更有利于臀大肌的受力，做起来也比较容易。
动作大致上和硬拉差不多，但是需要单腿来进行，当然如果你觉得普通的硬拉也有很好的效果的话，也可以按照自己的方法，那么单腿做的话，需要让一条腿伸直，而另一条腿则弯曲，然后进行硬拉的动作。
这款杠铃杆采用纯钢的技术打造，握手处有防滑的花纹，防滑，保证您的安全， 采用了一体奧杆，光亮趁手 。
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壶铃宽位深蹲
为什么要强调是宽距呢，因为这样的做法更有利于臀部的发展，如果你很难蹲下去的话，改变一下站距可能就会有奇效。
首先需要让自己宽距的站立，将壶铃架起来之后，让全身都处于紧绷的状态，这样才能保证自身的安全，然后脚尖朝外的向后深蹲，确保自己的臀肌，以及腘绳肌在受力，而不是其他的部位，蹲下去之后坚持一秒再站起来。
起身时是在伸展你的臀部，并且不要让双腿完全伸直，同样是为了保护膝关节。
壶铃作为锻炼力量和提升爆发力的健身利器，能够训练全身各部位的肌肉组织。这款壶铃采用了环保的PP材质，安全环保，一体注塑成型，表面光滑无毛刺，手感更佳。四中颜色随心选择。
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