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告别扁平垂，OL运动提拉翘臀

户外 32 7月 12, 2020 0 衣影动人

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基础装备健身垫

如果说肌肉是男性的荷尔蒙，那么翘臀就是女性的荷尔蒙，女生在塑形方面，最难练的就是臀部，对于长时间在办公室工作的OL们，练习翘臀最基础的就是反复练习臀腿动作，加厚健身垫，时刻守护膝关节。

加厚加宽瑜珈垫

阿迪达斯健身垫

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负重臀部练习

负重臀部练习指的是单手持哑铃，进行单腿负重硬拉，单腿站立微屈膝，腰背挺直，单手持哑铃做屈髋动作，另一条腿自然向后摆，左右各十五次，重复做四组，可以训练臀部核心肌群体。

海德多功能哑铃

包胶钢制哑铃

券后价￥155

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负重拉力后踢腿

拉力绳和哑铃是相同的概念，拉力绳通过加大腿部后伸时的拉力，调动臀部肌群参与。拉力绳训练动作众多，可以固定在器械上做负重绳索后踢腿，也可以双手持住绳索，把绳子拉倒身前。

阿迪达斯拉力绳

券后价￥157

TRX悬挂拉力器

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臀部练习大件装备

除了以上练臀时需要的小装备，罗马椅和健身凳，可以配合不同的训练动作，训练臀部肌肉，罗马椅可以做多向山羊挺身，训练不同臀肌。健身凳可以配合哑铃，做分腿下蹲练习。

罗马椅健身器材

腾泰哑铃凳健身椅

俗话说的好，“三分吃，七分练”，想要拥有完美臀型和线条，还是和饮食脱不了干系，健康的饮食是臀部塑形的重要前提，坚持进行臀部轰炸，每天都能感受到臀部燃烧，翘臀指日可待。

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