在家就能练爆胸肌的N个方法
拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，厚实大块的胸肌不仅吸人眼球而且给人以安全感。作为一个男人能够让自己的另一半觉得有安全感是一件多么自豪的事情，虽然恩博现在并没有另一半，那也可以靠性感的胸肌吸引另一半呀，坏笑坏笑~
无论你想要厚实饱满的胸肌还是只是想摆脱扁平的弱鸡胸那都得坚持练哦，来看看恩博呕心沥血整理的胸肌锻炼秘籍，好好练~
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|||万能的哑铃|||
在家里一副哑铃可以练胸也可以练手臂练背阔肌，咱们今天主讲胸肌，那来谈谈哑铃能做的锻炼胸肌的动作。
准备一副重量适合自己的哑铃，最好是能够自己组装配载的款型。第一个动作我们来练平板卧推。
两肘弯曲握住哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃呈抛物线的运动轨迹。注意拳眼相对，与上图中方向垂直的握法，上推用力时呼气胸部发力，下落时吸气大臂最好不要低过肩膀，与肩部水平即可。这个动作可以很好的锻炼胸肌中部，在较短的时间内迅速增加胸部的维度。
哑铃飞鸟是练习胸肌的一个经典动作，掌心相对握实哑铃下放至大臂与肩齐平，手肘微曲。上举时胸肌发力带动双臂向上环抱，直至哑铃微触。做此动作时想象有根柱子不断在心里念“抱住它！抱住它！”，可以让动作更准确。
锻炼胸肌我们很容易为了维度忽略胸肌的上束和下束，利用上斜板和下斜板结合飞鸟和哑铃卧推的动作可以很方便的练习胸肌的上、下束。上斜板练上束，下斜板练下束，手臂上举的方向都是靠近与地面垂直也就是竖直向上的方向，这样完整的练习可以让胸部肌肉轮廓更好看。
上斜训练凳将其放平还能当平板用，加上弹力绳或者拉力器更是能让你的锻炼更加多样化，一物多用超级划算。上述的动作一般每次练3-5组，每组10-15个，然后锻炼一次做几种动作即可。
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|||胸肌+核心TRX|||
TRX虽然是美国海军陆战队用来训练队员的，但是也适合不同的健身水平的人群。无论是健身初学者还是健身“资深派”都可以练这个项目。TRX训练又叫悬挂训练，非常考验身体的核心力量和平衡技巧。
用TRX练胸肌的效果最为明显，把TRX主绳调节到最长，背对TRX锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。两腿前后分开、调节身体和地面的角度，角度越小，难度越大。在TRX平地推胸练习中，要保持主绳始终绷直，保持平衡，不要左右摇摆。
TRX训练带除了练胸，还可以做很多腿部和臀部的动作，效果也非常显著。在锻炼胸肌的同时，适当的锻炼其它部位肌肉，让整体的感觉更加和谐完美。
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|||小身形有大作用的药球|||
俯卧撑是大家很常见的一个动作，用于练胸大肌也是不错的。但是普通版本的俯卧撑不能将力量更多集中在胸部，因此锻炼胸肌的效果因人而异。不过这样一个普遍的动作我们可以借助道具改良之后让它更适合锻炼胸大肌。
窄距离药球俯卧撑 ，背臀腿脚尽量在一条直线上，不要塌腰弓背。下放的时候胸口尽量接近药球，每组8~12个，组间休息45~60秒，3~5组，这个动作有些难度，可以采用跪姿药球俯卧撑。
还可以把药球踩在脚下手撑地做俯卧，试试看，没有想象的简单哦。当你脚下的是圆形物体你就需要通过你的核心量保持身体不晃动来维持稳定，可以激发你胸肌更大的力量。
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|||花式用法瑜伽球|||
胸部的主要功能是肩关节的水平内收，其中我们最常见的动作有哑铃飞鸟，平板卧推，缆绳夹胸等。
这些都属于肩水平内收的动作，但是这些动作中隐藏着一个问题，特别是动作出错的情况下，对我们的肩膀会是非常不友好的。相信有很多人在动作中会感受到肩膀的不适！
瑜伽球也叫瑞士球。今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作。瑞士球挤压，它被证明是最有效的方式来建立胸肌，同时保持肩部健康。
弯曲肘部成90度，保持上臂平行于地板。当你用最大的努力挤压它时，就像是你做器械夹胸一样。动作中要去感受胸肌收缩，带动肩部内收，努力挤压你的胸肌！这个动作特别适合刚刚开始锻炼胸肌的新手，没有用固定器械练习和感受不到胸部发力通过这个动作可以有很明显直观的感受，所以这个动作可以帮助矫正动作。
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|||必备营养补剂蛋白粉|||
运动会消耗大量的脂肪和肌肉，所以在健身过程中饮食需要注意多吃蛋白质含量高的食物。但如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。
这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高。锻炼后机体能够更快、更好地吸收蛋白，从而满足肌肉生长的需求。
都成年人了，没有一副性感的胸肌何以在这个看颜的世界立足。一、二、三、四……练起来吧，不逼自己一把，永远不知道自己可以有多帅！
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