初学瑜伽者要从这最基础的6个体式开始
瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一的运动方法。 因而,学习瑜伽的人也越来越多,学习瑜伽的人目的各不相同,有想减肥,有想美体,有想增加食欲,有想改善睡眠等,然而很多初学者在初练瑜伽时容易急功近利,只追求体式的难度,盲目练习,不懂控制练习强度,以为强度大的就是好的,又以为汗流浃背才是有效果的,其实这些都是错误的,作为一名初学者,应该以打地基为主,要不然怎么努力都只是一个门外汉,达不到好的运动效果。今天为大家介绍几个瑜伽初学者最容易学的基础体式。
0.简易坐姿:身体交叉腿坐直。轻轻地将双手放在你的膝盖上,掌心朝上。深呼吸,平静你的身体。
1.扭转式:此动作如图,从扭动骨盆开始,按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。
2.下犬式:下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。
3.婴儿式:.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
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