夏季运动跑步，您不得不知的小秘密~
跑步是非常常见的健身项目之一，坚持跑步健身效果非常好，尽管夏天天气比较炎热，还是有很多朋友喜欢夏天跑步锻炼身体，但有些朋友就会比较纠结出汗的不舒服，其实完全没有必要，坚持跑步的好处有很多，我们应该坚持跑步哦~
那么，小编今天就来研究研究，怎样才能让自己跑得更舒服。
1.跑步可以不穿袜子吗？
夏季跑步总会带来满脚的汗，这些汗液一部分会被袜子吸收，另一部分却会因为袜子的阻碍而“盘踞”在脚部，可谓十分难受，而即使是那些被袜子所吸收的部分，如果没有在短时间内挥发，同样会绑在脚部四周。再配上运动时的高热量，一时间，你的脚部仿佛形成了一个天然小蒸笼一般，怎一个可怕了得。
而这一切看起来，分明都是袜子惹的祸！
正因如此，不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的 OK 吗？
在跑步时，如果不穿袜子，一开始的确会感到凉爽、透气，但是随着跑步时间的增加，这种舒适感会渐渐消失，取而代之的是一种更为严重的湿热、湿滑感；与此同时，失去了袜子的缓冲保护，跑者的脚部皮肤很有可能会因为过多的摩擦而起水泡。可见，跑步不穿袜子并不可取。
为了跑得更加舒适，建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子，而选择袜子，则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。
另外，近来一种赤足鞋颇受跑者追捧，其实，所谓的“赤足”指的是穿上之后如赤足一般轻便舒适、而非从字面上去理解的不用穿袜子。
2.穿了运动短裤还需要穿内裤吗？
夏跑时穿不穿内裤，这同样是一个令无数跑者纠结万分的事。因为一层内裤 + 一层内衬 + 一层外裤的体验，实在是相当的“酸爽”！不过，内裤穿或不穿可不是你一句“我愿意”就能拍板定案的，主要还在于跑者所选的跑步短裤的类型。
>>> 压缩短裤
压缩衣裤是一些比较阔的跑友常会选到的运动装备之一，在贴合度、透气性以及舒适度方面设计得都比普通短裤更为科学。而穿了压缩裤，一般不需要再穿内裤。如果一定要穿内裤的话，由于压缩裤的紧缩力，内裤的边缘将会被紧压入皮肤、平角内裤的下沿还将有在来回摩擦过程中卷起，让人感觉不适。
>>> 带内衬的运动短裤
大部分运动短裤都带有相对有弹性的内衬，这一层内衬很大程度上起到了内裤的作用，对于男性而言能够减小摩擦、稳定及保护男性器官，而对于女性也能够很好的防止走光。因此，在穿了这类运动短裤时，完全无需再穿内裤。
>>>单层短裤
如果跑友平时跑步所穿的短裤是普通的单层短裤，内裤则是必须的。内裤不仅能够吸汗、稳定、防走光、抗摩擦，还能够有效避免细菌感染。不过在选择内裤时，最好选轻薄、吸汗、透气、边缘不紧绷的三角内裤；如果你的内裤边缘比较厚，那么可以考虑手工将边缘剪掉。
3.跑步可以不穿厚厚的内衣吗？
除了内裤，对于女性跑友而言，内衣也是一个令人纠结的存在。因为夏季穿着那一件厚厚的内衣，实在不是什么好体验。
不过，运动内衣却是女性跑友不可不穿的。因为运动内衣是一种专门为了女性运动而设计的装备，可以起到很到的保护、支撑以及减震作用，能够有效避免乳房下垂以及胸大肌拉伤。作为一件必备装备，在选择夏季跑步的运动内衣时，女性跑者千万不要吝啬，一定要选择一件减震功能、面料选材、排汗透气性能更好的运动内衣。平时也应注意运动内衣的清洁。
4.你还知道创可贴的其他作用吗？
通常而言，跑者在进行远距离长跑、尤其是参加马拉松比赛时都会提前在自己的装备里准备一些创可贴。
不过，准备这些创可贴可不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的，除了这么个地球人都知道的的作用，创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大，在经过长时间的反复摩擦之后，跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状，在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感，让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。
5.跑步时衣服总是黏在身上，怎么破？
最后一点，也是最为常见的一个问题：夏季跑步如果选择较为厚实的棉质衣裤并不利于汗液的排出，同时会有闷热感；但是，如果选择轻薄的衣服，则很容易因为汗液而粘黏在身上，十分难受。对此，小编就在这里给大家支几招。
直接将原本的衣裤换成压缩衣裤；
选择轻薄、但透气性好的速干衣裤；
跑步前在容易出汗处打上一些爽身粉；
选择通风的地方进行跑步；
跑步后及时清洗衣物，千万避免穿着满是汗渍的衣裤再去跑步。
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