健身没它们，你确定不是玩命吗
近年来，全民运动都不再是说说而已，不管是网络上的微信运动，微博运动，还是各种运动APP横空出世，都无疑说明了地球的小伙伴逐渐开始关注自身的健康，当然在小编看来，健康有时候我们还会得过且过，但是拥有一个好的身材，小编坚信可小伙伴想要健身的无限动力啊！偶尔微博出个明星露出性感的胸肌，小编简直要去舔屏了。可是小伙伴对运动护具知道多少呢？没有一些必备的护具，你确定你是健身，练肌肉而不是玩命吗？以下小编就来给大家分享我跟健身教练讨来的经验吧！
运动护具按其保护的部位一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝、组合运动护具和其他运动护具。上健身房之前，你可以针对性带好你的护具装备，避免一些运动器材、动作可能带来的伤害哦。
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|||锻炼部位：肱二头肌|||
如果你想要锻炼你的肱二头肌，哑铃曲臂就是一个不二的选择。使用你能够扛得住的最大重量，利用手腕保持平衡，每组10次，总共做3组，每组之间休息1分钟。两个手臂交替着来，值得注意得是手肘位置是固定得，绝对不能利用惯性让哑铃上下甩动。，要不然不标准之余，锻炼功效减半，还会有拉伤的可能。
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|||锻炼部位：肱三头肌|||
平躺在长凳上，两手臂往天花板方向打直，在握持杠铃的状况下弯曲你的小臂，下降至离你额头比较近的地方，整个过程保持两手肘朝向天花板。然后再利用肌肉的控制缓慢恢复初始动作。建议做4组，第一组12个，第二组10个，第三组10个，第四组8个，每组之间休息1分钟。 必须注意的是量力而行，切忌不要砸到头部，要不然可就是得不偿失了。
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|||锻炼部位：三角肌|||
这个动作非常简单，十分适合女孩子做，，纤细手臂杠杠的。将双手放在长凳的边缘，身体朝向长凳的反方向，臀部与地面垂直，两腿弯曲，挺胸。弯曲你的两臂然后恢复初始动作，注意你肩部动作的标准，身体下降时尽量往低地走。刚开始式以30秒为一组，然后每组变为1分钟，每组之间休息1分钟。一旦你觉得两腿弯曲时动作已经不是压力时，就将两腿打直，脚后跟着地。 这个在家也可以做，凳子，沙发，随时随地，都有可能找到你的健身器材。
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|||锻炼部位：胸肌|||
卧推这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
以上动作对手臂与手腕都要有一定的压力，而健身中肌肉拉伤高发处则发生在手腕 ，高达60%，这时候，拥有一副好的健身手套就显非常有必要了。健身手套不仅仅能够起到良好的防滑作用，同时能提高手持器械时的握力，更有利于发挥肌肉力量潜能，特别对于需要做到力竭的增肌人群来说就绝对不能少了。据研究，戴健身手套比不戴健身手套至少能够多举3-4次的力竭训练。
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|||新鲁鹰健身全指手套|||
产品介绍：这款健身手套使用的面料具有良好的透气效果，能与肌肤充分接触，排汗吸湿。全指包围设计，易于穿戴且舒适无僵硬感，让人运动轻松自如，但同时也可能带来了手机使用的不方便，从好的角度去想，这样可是能够让自己离开手机专注健身的的决心呢！
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TY健身半指手套
产品介绍：这一款健身半指手套采用了舒适柔软材质，手背开孔设计，透气性很强。掌心硅胶防滑设计，增加摩擦性。增加蜂巢厚度，从而有效保护掌心。加宽加长的腕带更能有效减少运动对手腕带来的伤害，在健身房这一款可是能够随处可见哦！
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|||锻炼部位：腿部与臀部|||
一直以来深蹲都是健身圈最重要的话题之一，对于男性来说，深蹲是增长全身力量必不可少的动作；对于女性来说，翘臀和腿部线条都需要靠深蹲来塑造——然而很多人却不知道深蹲究竟要怎么做才正确。
“头、肩、膝不能超过脚尖”——这恐怕是流传最广，影响力最大的健身谣言之一。传统的观念认为深蹲时膝关节承受的压力极大，如果膝盖超过趾尖，就会引起很大的问题，导致膝盖受伤，那么真相是又是怎么样的呢？
不管是什么训练，动作的标准是最重要的.标准的深蹲动作可以分解为以下几个步骤：
1.髋部首先后移；
2.紧接着双膝和脚踝弯曲；
3.重心置于脚跟，脚跟固定在地面。
前蹲、背蹲、高脚杯深蹲，这些动作都是这个步骤。只要重心保持在脚跟，臀部后移，那么深蹲的姿势就是准确的。
负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明，腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
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|||VALEO牛皮护腰带|||
产品介绍：这款产品属于基本防护型的护腰带，依躯干的动态方式与腰部曲线设计出后高前窄的护具曲线，可以让背部力量薄弱的健身爱好者有大范围的支撑，在运动过程中不会滑移更增添护具的稳定性，可提供慢性疲劳与过度使用者的腰部基本防护，不用担心在深蹲或者硬拉的时候拉伤腰部，对男人来说腰部可是非常重要啊！一个不下心，就真的是玩命了！
当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量，能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。需要注意的是，不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
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|||李宁护膝|||
产品介绍：这款护膝属于简易型的膝盖护套，两面伸缩材质能服贴地提供膝关节最基本的稳定与保暖，适合在较和缓的肢体动作中穿戴，能够满足力量训练和有氧运动的需求。
除了腰部与膝盖之外，脚踝扭伤是锻炼腿部最常见及令人讨厌的伤痛，配戴护踝很大程度上避免受力变形，在运动中也体现重要作用。护踝能有效避免脚踝扭伤，防止脚踝韧带受伤，提高脚踝韧带的承重能力，减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力。
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|||LP护踝|||
产品介绍：这款来自LP的运动护踝采用了符合踝关节曲线的特殊哑铃状车缝设计，能让护具更服帖地包覆脚踝并均匀施力压；专利材质coolprene特有的沟槽纹理能使护具高度贴合，均匀产生压力；沟槽类似泵的作用能迅速排除过多的热气与湿气，提供最干爽舒适的防护。材质优异的韧度能让护具在活动中预防轻度的伤害，并能对轻微的伤害产生保护效果。
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|||锻炼部位：背部|||
引体向上主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。 双手握杆，手握距离大于或与肩同宽，手心向前身体自然下垂地面，进行动作时，背部发力将身体稳定缓缓向上拉起，直到下吧超过杠杆，然后慢慢将身体放下，直到双臂伸直，回到初始状态。
腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来，让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
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|||QLEE负重握力带|||
产品介绍：这款握力带属于简易型，佩戴之后能够增加握力，从而提高肌肉活力。握力带的原理就是通过绑带把力量直接传导到小臂，以减轻对手指握力的要求，让你在完成引体向上、哑铃弯举等动作感觉力竭的时候还能多做几个动作，亲测效果非常的好！
当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时，助力带能帮助你增加背部训练次数。美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
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|||劳拉之星助力带|||
产品介绍：这款助力带采用棉质材料编织而成，结实防滑耐用，别具心裁而加入的两排防滑橡胶带，让抓握稳固，增强握力，延缓手部疲劳，在抓握中防止滑脱。5mm厚的EVA护腕缓冲垫，减轻腕部压力，让你在完成大重量训练的时候不勒手。而魔术粘扣设计，方便调节松紧对手腕有一定的保护作用。
这是一个喜欢花样翻新的年代，健身锻炼也是如此，不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健身爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健美训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末。不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢咯，现在就开始认真复习以上这些大训练动作的要领，并始终如一地把它们作为训练核心，你就会逐渐迈上成功的道路！成为别人舔屏的对象也不错啊！
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