不练这儿，胸大臀翘也没用
前两天咱们说了男生该如何练就充满安全感的坚实肩部。既然都给男生支招了，咱们也不能不顾女孩子们啊。
要知道，一个女孩子就算胸大腰细臀也翘，可如果她总是弯腰驼背探着肩，那前面那些都白费，看起来还是没气质没气场，甚至会带着一丝丝村头儿翠花的气息…
所以啊，如果女孩子们想要像小仙女一样挺拔优雅美丽动人，那么，肩背，是绝对要练的！
不同于男生需要着重锻练肩部三角肌的前束和中束，女孩子们主要练的是中束和后束。
中束，怎么练？
练好中束，能很好地帮助我们解决“溜肩”问题哦。
弹力带交叉侧平举
后束，怎么练？
练好后束是我们身姿挺拔优雅，肩膀自然展开的关键哦。
弹力带内旋俯身侧平举
俯身侧平举这个动作非常符合三角肌后束让肩关节水平外展和外旋的生理作用，而肩关节内旋这个细节则能有效避免斜方肌借力太多导致的粗脖哦。
背部训练，必不可少！
为了更好地改善身形，挺拔身姿，除了肩部三角肌，对背部各大肌群的训练也必不可少哦。
斜方肌中部：正手俯身划船
锻炼斜方肌中部，有利于纠正探颈等身姿问题。
斜方肌下部：俯身外旋侧平举
练斜方肌下部，对改善高低肩、脊柱侧弯等身姿问题很有帮助。
上背肩袖四肌：L侧平举
锻炼上背肌群，有利于强化肩关节，避免肩部受伤。
下背部核心：十字挺身/小燕飞/臀桥
练好下背部肌群能够更好维持脊椎的稳定性，同时让我们的腰背更加挺拔。
最后再做一次提醒，练肩动作中为了避免受伤，建议选择小负荷、循环多次数哦。
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