运动后的放松神器，赶走酸痛，塑造完美曲线
如果说运动前做准备活动是为了锻炼达到最佳的效果。那么运动后放松舒缓的过程也不能为轻易忽视。
良好有效的舒缓放松运动能够帮助身体排除运动中的乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，真正帮助你的身体恢复精力，让你在运动后感到更加神清气爽。
长期进行还能够美化肌肉线条，塑造优美形体。
运动后的放松，主要以静态拉伸和按摩为主。
静力拉伸
拉伸能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松；
防止肌肉扭伤；
增强身体柔韧性，提高肢体协调性；
能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
俗话说：筋长一寸，延寿十年，网上有很多拉伸的方法，小伙伴们都Get了吗？
如果你觉得身体僵硬，拉伸动作困难，小编给你介绍个拉伸辅助工具，就是拉伸带，虽然说是瑜伽用的，可其实作为平时拉伸的辅助真的是超级棒。
按摩
运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定， 一般15-20分钟就可以了。
一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。
按摩的顺序建议从离心脏较远的一端开始，往肢体靠心脏的方向来进行。以大腿为例，从膝盖向臀部进行，力量大小由轻度、浅层，慢慢到深层按压，速度由快而至慢，最后可以再搭配伸展，效果会更好。
那么自己动手借助工具，就可以在运动后来一次有效的放松按摩：
肌肉按摩滚轴
这种齿轮设计，能够按摩深层肌肉和筋膜，材质是环保橡胶，没有异味，安全健康。
按摩球
回弹力上佳的弹力球，适合经络按摩。
仅仅放松肌肉是不够的，我们的人体还有一种组织叫做“筋膜”。
筋膜，是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的“粘连”。
粘连处会形成激痛点。
通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”，可以减少粘连，减缓酸胀感/疼痛感。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。
利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\酸胀\酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。
泡沫轴的种类
聚乙烯泡沫轴
聚乙烯泡沫轴是最普通的入门级泡沫轴。价格便宜，重量轻，因为它密度低，硬度小，没有突兀所以对初使用者和耐痛弱的人还说很适用，但不适合深层次按摩。
EVA泡沫轴
EVA 的密度和硬度相对高，且材质更加耐久，因此是大多数健身房的首选。 因为更硬和表面有浮点，能进行更深层的按摩。
网格泡沫轴
网格泡沫轴的表面既有网，也有格，网状面可以进行大面积的滚压，而格（点）状面则可以对小面积的激痛点进行按摩。
空心网格泡沫轴的内部由坚硬的 PVC 管进行支撑，外部包裹了 EVA 材质，舒适度和功效性刚刚好。
使用泡沫轴千万记得不要追求越痛越好，以免硌伤肌肉，造成伤害，只要达到有点舒服的疼就可以了。
另外运动后的放松还可以通过泡热水澡，以及注意营养和休息。只有运动和放松完美结合才能让我们的身体更健康、形体更美好！
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