瘦身瑜伽练习体式,正在烦恼的美女们不要错过了
大多数要瘦身的人,
尤其是女人,
都有这样的困惑。
那就是该瘦的地方没瘦,
不该瘦的地方总掉肉,
比方说胸。
今天推荐的3个零基础瑜伽体式,
正是来解决这种苦恼的。
1-屈身前后伸展式
步骤1:
两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。
步骤2:
保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。
步骤3:
接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
▽杰朴森瑜伽垫,平衡体式引导系统,不再为不规范而苦恼
2-坐姿祈祷式
步骤1:简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。
步骤2:深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。
▽MEIKAN瑜伽袜,带有防滑颗粒,运动中静止更长久
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力带辅助,完成这个体式。
步骤1:
坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。
步骤2:
接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。
▽秋冬瑜伽健身服,排汗速干,保持身体干爽,运动更好体验
▽E奈尔秋冬瑜伽裤,修身显瘦版型,让你的双腿更修长
评论