“腰窝”如此多娇，引得女神尽折腰
近日,网友们狂掀“腰窝崇拜症”。谁有所谓的腰窝，便引来一阵惊呼和羡慕。之前袁姗姗因为几张马甲线照片而人气爆灯。这真是一个励志的故事啊。可恕小编孤陋寡闻，关于名人的健身史，还给我科普了一个名词—腰窝。
所谓的“腰窝”，它是指背后腰间的两个凹下去的窝，在臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。
据说只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
同时，据某些科学姐揭秘，腰窝大多是无害的骶凹，与健康无关。从科学上讲，它其实又叫骶凹，男女都可能出现，而且是天生的，锻炼后可能会表现的更明显，但是不代表任何含义。
那么，如何让我们的腰部拥有这对“迷人的酒窝”呢？归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。小编在这里个大家介绍几招吧。
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深蹲
现在网上很流行“深蹲”动作，无深蹲不翘臀无马甲线更无腰窝！有人将之称作练出腰窝的王牌动作。
▲. 动作要领：膝盖不能超过脚趾，小腿尽量和地面保持90度，背面不要太过往前倾，胸部挺直，然后往下蹲，这时屁股是往后翘。建议：每天15-20个，每次3组。
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相信用了这款护肩垫的朋友来说，相对于曾经用厚厚的毛巾来护肩这一老式做法来说，实在是舒适无比。带高密度塑形橡胶海绵的设计，护肩效果杠杠的，深蹲减肥式从此就靠它了。
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反式仰卧起坐
这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
▲. 动作要领： 趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。
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在此动作中，根据不同软床的组成结构，可安装这款固定带。大家可不比担心，这款固定带不仅能使仰卧动作更加舒适。最主要的是，它不占地，而且安装方便。有了它的辅助，无疑是给自己找了位安全保镖。
当然，大家还可以用一些塑腰健身道具来辅助，但要记住运动时要保持腹部臀部、腿部肌肉的收紧状态。
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比如说这款仰卧板，其防滑稳固的板身，结合着完美的贴合身体设计，完全有足够的支撑力来支撑腰背部的各种动作。这可是维嘉同款哦，激情四射的板面设计更是折射出了一种快乐到家的感觉。
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同时，此动作可少不了美腰机这一经典道具了。将身体背靠机身，双手反握泡棉，利用手腿部上下移动带动腰部运动，塑造S曲线小蛮腰和迷人腰窝不在话下。最亮我们双眼的是，其可折叠的外观设计能让我们不分场合的练习，轻松蜕变女神那些都不事儿。
— ❸ —
臀桥
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
▲. 动作要领： 身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
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躺在这样一款耐磨且防滑的瑜伽垫上完成这一组动作再舒适不过了。其高密度缓冲减震的功效能更好的保护关节。最主要的是，个性的激光雕刻体位线的设计能更好的平衡身体，助我们轻松打造小蛮腰，塑造腰部小酒窝。
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反向提臀提腿
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
▲. 动作要领： 首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
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此动作的完成同样少不了防滑垫。这种轻薄轻巧的款式既可随心所欲的折叠和携带，同时选自天然橡胶的材质所制，具备较好的防滑性能。对于想要打造腰窝的的美眉们来说，选择它是益处多多的。
看了此文，小伙伴们是不是有些蠢蠢欲动了呢？还不赶紧行动起来，让腰窝也成为你美腻的象征吧。
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