大腿内侧脂肪多太尴尬？一招给你细长美腿
不管是男生还是女生我们第一次看到这个人，首先关注的就是他的容貌和身材，如果这两点得分很高，无形之中就会拉近彼此之间的距离。对于每个人来说颜值高低和身材好坏都是很重要的，只要占了其中一条就能在生活中受到很多优待。
生活中我们经常看到这种腿型，大腿内侧脂肪过多中间没有一点缝隙，走路的时候很容易磨损裤缝，特别是对于女生来说非常尴尬。经常健身的小伙伴一定知道，要练出曲线明显的修长美腿，而且没有一丝赘肉的难度是非常大的。上班族姐妹可以自由支配的时间比较少，更别说专门去健身房锻炼了。所以给大家推荐一款脚蹬拉力器，可以帮助我们全方位的锻炼身体，特别对于要瘦腿的小伙伴来说更是合适，下面总结了几个瑜伽动作帮你开始练习。
动作一：仰卧起坐
动作详解；仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸出、膝盖弯曲把小腿支起，双脚分别踩在脚蹬拉力器的脚踏位置，双臂向前伸出握住手柄处。随后呼气，双手拉动拉力器向前，带动上半身向上抬起。随后吸气身体慢慢向后回落，重复这个动作练习12次，共练习3组。
动作二：站姿臂屈伸
动作详解：自然站立，将脚蹬拉力器放在身体前侧。随后双脚脚掌分别踩在脚踏的位置踩实，脚后跟落在地面上稳定好身体重心。膝盖可以微微弯曲，呼气时双手握住手柄处向上拉动，注意用大臂内侧发力而不是手腕。吸气时向下，不要瞬间放松力气记得保持匀速。重复这个动作练习12次，共练习3组。
动作三：仰卧抬腿
动作详解：首先身体平躺后背部紧贴瑜伽垫表面，双腿向前伸直。两脚掌中间压住拉力器稍硬的位置，脚尖向下使之稳定不易滑落。双臂手肘弯曲握住手柄位置，放在胸前。此时拉力器处于拉伸的状态，随后呼气让双腿向上抬高，尽量让臀部和大腿保持垂直状态，吸气时双腿缓慢落下，直到接触瑜伽垫表面。重复这个动作练习12次，共练习3组。
动作四：侧卧腿抬高
动作详解：身体保持侧卧的姿势，双腿并拢交叠一上一下。将上侧的脚放进拉力器的脚蹬处，踩实。然后用同侧的手握住手柄，在下方的手臂支撑身体。随后呼气将一条腿向上抬高，能感受到臀部外侧的挤压感和大腿内侧的拉伸感。动态练习12次为一组，共练习3组。
脚蹬拉力器的主要材质是橡胶绳，弹力和阻力比较强，小伙伴们在使用的时候一定要注意安全，动作缓慢而有力，不要追求快速完成，避免使自己受伤。
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