睡前练这3个动作，助你安然入睡

户外 32 7月 13, 2020 0 练瑜伽伴侣

晚上睡不着很大的原因就是脑子里杂念多，瑜伽能够让你放下心思专注于体式上，还能起到身体放松按摩的作用。下面3个瑜伽体式就能有效放松身心，让你更快的入睡。

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简易弓式

步骤：

1.俯卧，双腿伸直，双手向前撑地。

2.双腿向上折叠抬起，身体后仰。

3.一侧手向后抓住脚尖，眼睛向上看。

MDBuddy专业瑜伽垫

虽然是睡前运动，但还是不建议在床上进行，在瑜伽垫上练习更安全。这款瑜伽垫具有良好的防滑性能，纹路的设计能很好的贴合身体。

峰燕瑜伽毯

冬天在柔软的瑜伽毯上做睡前瑜伽练习，能带来更舒适的体验感受，对于助眠效果也是有益的。这款瑜伽毯不仅可以在练瑜伽的时候使用，平时也可以作为日常的毯子。

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鸽子式

步骤：

1.一侧腿在体前向内折叠，另一侧向后伸展。

2.后腿向上折叠，小腿垂直地面。

3.身体后仰，用头去碰后脚尖。

初学者瑜珈球

瑜伽球有很好的放松身体的功效，躺在瑜伽球上慢慢放下身体负担，也是助于入眠的好物。这款瑜伽球也很适合居家使用，充气和放气都很方便。

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骆驼式变式

步骤：

1.跪立，身体挺直后弯。

2.双手向后撑地保持平衡。

3.抬起一侧手，随后另一侧小腿向上抬起。

瑜伽轮

瑜伽轮能够很好的锻炼背部，对上述体式有辅助作用。采用环保的材质，不仅具有很好的抗压能力，气味也是健康无害的，可以放心的放在卧室使用。