瘦子增肌遇到瓶颈期，三点雷区要注意
有一种小伙伴，从小四肢纤细，体型偏瘦，吃也吃不胖，增肌训练效果也非常慢，一旦停练一段时间还会掉肌肉，倒退回去。在增肌这条路上，瘦子付出的努力则要多得多。
尤其是练到后期，瘦子们仍是瘦子，还没有达到自我预期的时候，发现外形变化的速度越来越慢了，原来2周就能看到的维度改变，现在几乎维持不变。就跟减脂一样，增肌的小伙伴欢欢喜喜迎来了他们的瓶颈期。
那么，为了突破瓶颈期，是不是增加训练量就可以了？
增肌这项技术活，远没有那么简单。
在小丧看来，主要有四个雷区要避坑。
一、饮食跟不上增肌的标准
瘦子增肌的第一个指标就是增加体重。原来每日三顿的饮食，可能无法满足肌肉增长所需要的营养和热量。每天进食5-6次，三餐间各一次加餐。有需求的情况下，补充蛋白粉也是一个办法。
二、休息不足够
休息主要是给肌肉增长提供良好的环境。一是每天的睡眠。睡眠的时候身体内生长激素分泌提升，对肌肉修复和增长起到关键作用。另外一种休息，是指每个目标肌肉的训练频率。很多人为了求快速出效果，每天去练腹部或手臂，没有给到肌肉恢复的充足时间就又去刺激它们二次“撕裂”。
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健身一定要记得兼顾身体的每一块肌肉，是瘦子的话，腹部肌肉最容易成型，也最有成就感。有句话叫腹肌都是瘦出来的。这句话虽然不怎么正确，但是腹肌显露的前提还真是体脂率低。
委实说，以前总以为腹肌帖没有太大用处，其实只要体脂率下去了，腹肌自然而然就出来了，但是只是淡淡的一点，若想练成大肌霸，还需要付出很多努力。
三、光顾着练胸、臂、腹肌、腿
为了好看的倒三角体型，瘦子们拼了命去练胸练手臂练肩，平台期就一脸懵逼：为什么肌肉量还是涨得那么慢？问他们，腿练不练？不练，练腿干啥。
腿部加上臀部是人体内体积最大的肌肉群。总是练肩膀上二两肉而不去练腿，我都听到你的股四头肌在哭泣了。人体的下肢力量非常强大，男性可以蹲起1.5-2倍体重的重量，硬拉甚至能达到2倍以上。所以每周至少一次的下肢训练能迅速刺激肌肉增长。
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