睡前这样躺10分钟，等于跑步1小时！
减肥一直是很多人毕生的追求，但减肥的时候总是耐不住食物的诱惑，懒惰的自己也不想去运动一下，只想着躺着减肥。躺着就能减肥，真有那么好的事情吗？ 今天为大家精选了4个简单的瑜伽动作，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成，一起来看看吧
1、猫伸展式
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
蝴蝶式瑜伽能促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
3、人面狮身式
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
因为有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
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这个瑜伽垫非常厚实，加厚加宽设计，回弹能力很好，可以折叠可以清洗；精选环保材料制成，高性能无污染，不担心有异味，用来做运动事半功倍。
4、仰卧束角式
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
小仙女们不妨试试以上4个小方法哦~每天坚持一下，这样不知不觉就瘦下来了。下面小编为你们准备了一个秋冬显瘦穿搭法，希望对有肉感的你们有帮助哦~！
1、外搭硬挺板型外套
如果怕穿了毛衣上半身看起来拥肿，记得可以选一件料子比较硬挺的外套，将鬆软的毛衣给压住，能让整个造型视觉上拉挺。
或是很多时尚街拍潮人也都很爱将外套披在肩上，不只是造型也能平衡毛衣无止尽的向外延伸感，像是材质比较挺的大衣跟西装外套都是很好的选择。
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衣服足够宽松，直筒的版型，面料很舒服很软，一点都不扎人！衣服做工精细，一点也不比大牌差， 衣服料子不起球，上身很显高显瘦。
这款裤子弹力很大， 穿起来超舒服，显瘦，不紧绷，很好搭配衣服，那么优惠的价钱能买到这么好的裤子超值了 。
2、微裸肩颈
将整个人包的像粽子一样要怎麼显瘦，当然是要利用局部肌肤的微裸，让视觉上有凹凸的曲线感，利用毛衣的蓬松，能让微裸的肩颈更感骨感，通常上半身是跟人家对到第一眼瞬瘦的关键，所以请好好掌握微裸这个点，肩颈、背还有手臂都很好发挥。 （这个方法比较适合广东的冬天使用）
3、上宽下窄
对於不太懂得如何穿搭的人来说，毛衣不显胖，上宽下窄的穿搭是最简单也最容易入手的
挑一件夸张的大胆oversize的毛衣，下半身搭短裙或是紧身的裤子，利用上半身宽的比例，让腿看起来更细，再搭双高跟鞋更能将比例拉长。
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这款毛衣用的是南韩马海毛面料，布料很舒服，厚实垂感好，衣服袖子是可以卷起来的，宽松版型，穿着去吃火锅，吃再多也不怕肚子撑被看出来，而且超保暖，上身超萌！
简单随意中带点小慵懒，给人感觉带点小时尚，很好穿也很有感觉； 这款就是上身版型简约，日常搭配毫无压力，真的是秋冬季节怎么搭都可以的款式，冬天配大衣，羽绒服都好看。兔绒的保暖性能强，手感也非常柔软，是很厚实的一条~
4、挑选薄材质的毛衣
如果你觉得太厚的毛衣会让妳显得臃肿无比的话，你也可以选择比较薄的毛衣，像是针织感的轻毛衣，能够不会让身材看起来臃肿，只要再搭个简单的铅笔裙时髦又好看。 衣，像是针织感的轻毛衣，能够不会让身材看起来臃肿，只要再搭个简单的铅笔裙时髦又好看。
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保暖加绒内里，优质麂皮绒，透气保暖而且柔软舒适，耐看而且包容性很强，适合大部分脚型，冬天自己备一双，给妈妈也备一双，暖着美着过冬天。
厚度适中，侧边的缺角设计和毛球很好看， 版型稍微偏瘦， 款试新颖得体合身，实惠又保暖，质量非常不错。
5、系上腰带展现曲线
不管毛衣多宽松，腰带就是妳S曲线的救星，只要系上腰带就能瞬间展现腰身，记得要看毛衣的宽松度来决定搭配的腰带的粗细喔
像是如果一般女孩儿爱穿的轻毛衣只要搭上细细的腰带就能显瘦又充满优雅感。
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好啦，今天跟大家分享的就到这里~如果你喜欢今天的内容，如果你想get更多小知识，赶快关注MC，和小仙女一起变美！推荐给你的朋友就更棒棒啦！我要给你举高高！看完有收获的，希望你们能给我一个鼓励的小赞哦~
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