如何在家也能健身？
提到健身的方法，大伙肯定会说，哎呀去健身房不就可以健身了嘛，还需要说那么多吗？那么，对于那些只能在家里健身的人，又应该怎么样在家而又科学的健身呢？
▼ ▼ 【男士篇】 ▼ ▼
男士在家健身通常有两种目的：1、练肌肉2、减肥，那先来跟大家分析一下这两种目的人群应该分别要怎么训练。
【练肌肉】肌肉对于男生而言既意味着运动的力量，又意味着可以保护自家的女性。我们都知道，雄性动物的天性就是喜欢肌肉和力量，这不完全是为了展现给别人看的。
在家中练肌肉的男生，为了安全而又能快速地变壮，最基本的步骤入下：
1、要大致了解人都有那些肌肉，最基本要练的是哪几块？可能这样说大家会有点懵，那直接上一张肌肉解剖图给大家，这样大家就可以一目了然，本公子也是用尽毕生的PS技巧去弄了一张简易版的，说出来自己都想笑。
完整的一个健身是图中所指示的部位都是需要训练的：
胸部：胸大肌【分为上束、中束、下束、中缝、外侧）等，对于这几个部位分别对应的也是不同的卧推动作。前锯肌（业余健身者是不需要练）
腹部：腹直肌、腹外斜肌等，分别对应不同的卷腹类动作
肩部：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，分别对应上推类动作
手臂：肱二头肌（分为长头和短头两条肌肉，分别对应弯举类动作），肱三头肌（分为内侧头、外侧头和长头三条肌肉，分别对应各类将手臂伸直的动作）
前臂：前臂伸肌，前臂屈肌，分别对应伸直手腕和弯曲手腕。
大腿正面：以股四头肌为主，对应动作一般主要是蹲类动作。
颈部：斜方肌，肩胛提肌。对应拎东西走路，耸肩的动作。背部：背阔肌，菱形肌，四小肌（冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌），对应划船类动作。
腰部：以竖脊肌为主，它稳定腰椎的作用非常重要，很多动作里都需要它的固定，比如深蹲和硬拉。
臀部：以臀大肌为主，对应深蹲等动作
大腿后侧：以股二头肌等肌肉为主，对应弯曲大腿的动作
小腿：比目鱼肌和腓肠肌，对应踮脚的动作
好吧，上面的太复杂了。这里有一个简易流程，请大家看结论：我们推荐在家健身的入门男士至少训练：胸肌，背阔肌，三角肌，肱二头肌，腹肌。因此，需要的最基本的动作是：俯卧撑，引体向上，坐姿哑铃上推，哑铃弯举，卷腹。
【俯卧撑】：
一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。（两个手之间的距离大一点，俯卧撑有很多种，我们这里只介绍最基本的宽距俯卧撑）
【引体向上】：
一定要找到背部用力的感觉（如图中红色标注）。不要过多依赖手臂。施瓦辛格说引体向上的关键是：想象你的手是一个钩子，前臂是钩子挂在杆子上面的。只能用背部带动大臂，手和前臂是钩子、是被动的
【哑铃上推】：
像这样，坐在椅子上把哑铃从肩部向上推到头顶。施瓦辛格书里说这个动作的关键是：1.关节不要锁定（就是手臂不要完全伸直，接近最高点就停）2.三角肌是小肌群，哑铃不要太重。
哑铃弯举有很多练法，初学者在家练的话，练比较好掌握的一种就行了。注意尽量少借力（身体稳住不要晃），感受到你的肱二头肌孤立带动手臂弯曲。
【卷腹】
卷腹有很多动作，初学者不必练太多。练再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多稳定核心等等附加价值，以后可以逐渐增加练习（在你大肌群初步壮起来之后），千万不要全身都瘦猴子还一直练腹肌。
以上介绍的五种动作就是男士在家练肌肉最核心的动作了。足以把你各主要肌肉都练壮：宽背，宽肩，大胸，粗臂。因此，你需要在家购买的健身器材并不多：哑铃套装，引体向上杆子。
在家运动最重要的就是要注意安全，安全很重要很重要！！重要的事情要说三次。这款采用双向双层紧固T5螺纹，锁紧之后不容易松动。这为在家健身增加了很大的安全。
内有固定的螺丝能够更加的增加安全，中间加厚的双色泡沫棉，让你在健身的同时也能防止手掌的严重磨损
减肥：男士不要天天只跑步又节食，像小姑娘一样（笑）
肥胖男士在家减肥更不要一直仰卧起坐！并没有什么卵用。
请把以上练肌肉的动作带着练一点，同时结合一些跑步类的训练（跑步、骑车、游泳、登山、爬楼梯、划船机、椭圆机、体适能机等等有氧运动）。
注意保护膝盖。
跑步、跑步机做这些有氧运动的时候一定要注意保护膝盖，这款运动护膝不只是保护膝盖，而且还可以有效防止退步肌肉的抖动拉伤。
▼ ▼ 【女士篇】 ▼ ▼
女士健身一般来说：减少脂肪，改善形体。
前者能让你腰细、肚子平坦、露出马甲线。后者能让你穿衣服显得前凸后翘，更加丰满。
最简的训练部位是：胸肌，腹肌，臀大肌
因此，训练动作是：俯卧撑，卷腹，深蹲，慢跑。
俯卧撑：
要注意胸肌用力，练胸，不要太多依赖手臂。
如果不能完成俯卧撑，可以先练习简化动作，这样：
卷腹：
其实你在卷腹的时候，把注意力集中的腹肌上，感受它的收缩，动作要慢，不要像仰卧起坐考试那样惯性卷腹。最大的关键在于制造腹肌的痛苦。 健身的灵魂在于刺激肌肉，而不在于完成动作。
深蹲：深蹲几乎能刺激全身，同时有利于长期意义上的减肥，帮助很大。
深蹲有很多种蹲法。不过因为在家自重深蹲，没有负重，所以并不会有危险。初学者进行普通的蹲下起立，注意像图中这样，腰背挺直，感受臀部发力（当然大腿也同时发力）
慢跑：大家都会慢跑。在家健身的女生千万不要一直宅在家里仰卧起坐哦（很多私信询问我的女生都说在家练了XX时间的仰卧起坐，却不练慢跑）注意不要跑太多，一般一周4~5次比较合适，一次不超过1小时（如果跑步是你的减肥手段而不是目的）。
长期跑步的女性需要减震内衣。对于这个东西女生一定不可以马虎！！以免伤害胸部。这款可以全方面的呵护想不，有利于乳房血液循环。女生一定不能马虎！！！
除了要有避震内衣之外，你还需要一双舒适的跑鞋。舒适支撑，为那些寻找卓越舒适度并想跑得更远的跑者而设计，中足内部的支撑带设计改善贴合度与稳定性，同时不增添重量负担
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