GET这几点，分分钟塑造修长美腿
大家常说在女生心目中，世界上最动听三个字不是我爱你，而是你！瘦！了！特别是一到夏天，满大街热裤，高腰小短裙，吊带迷你小背心。身边路过这样的妹子，别说男生了，就连女生都忍不住多看两眼！
仔细回想这两年妹子们的性感穿搭直逼欧美街拍，但终归也是有资本、有身材，才敢拿出来这么秀，先不论她们的颜值如何，单单说这以腿为主导的下半身就已经占领了视觉身高的一大半，实在是让人羡慕嫉妒恨！
其实，腿的粗细并不是审美的第一位，腿型才是最重要的。通常直而长且有结实线条的腿我们视作美腿，而过粗或过细且不直的腿则相反。所以说想要塑造一双美腿，后期训练实在是太重要了，所以今天我们就来分享一下这份修炼美腿的“葵花宝典”！
【分腿跳】
首先，把弹力带套在脚踝上方，然后以跑步的姿势向上起跳，起跳的同时双脚一前一后用力张开到最大限度，同时上半身自然伸展，右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次，可以反复练习，在练习过程中要注意保持平衡。
推荐理由：这款弹力带由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。在运用时能通过拉引时的重力来锻炼体魄，对发力的肌肉形成阻力。它相比于传统的健身方式，更具有运动乐趣。
【仰卧高抬腿】
这个动作大多妹子平时都会在睡前练上那么几组，但是没有借助任何工具，其实练习这个动作的时候，加上弹力带效果会更好。可以将弹力带套住双脚脚踝，保持自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作。
推荐理由：这款弹力带非常适合无健身基础的妹子，女士用在手臂、膝盖以下部位的推荐基础版10磅黄色的；膝盖以上，推荐基础版15磅蓝色，腿粗的可用加强黄色20磅。可以很好起到辅助瘦腿的作用。
【 杠铃后蹲】
如果妹子们已经习惯了徒手深蹲，那么你可以给自己增加一些难度，试试负重的杠铃深蹲。训练的时候把杠铃放在你脖子下方的斜方肌上，挺直腰背，想象你臀部后面有个凳子，你要坐下去，做这个动作时一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低。
推荐理由：这款杠铃采用独特的方形圆角形状，设计更合理，确保使用过程中的安全可靠，不滚动，不移位，对使用者和锻炼同伴保护更到位。同时，利用它可以提高肌肉的耐力，让肌肉力量消耗大量卡路里，塑造完美的腿部线条。
【杠铃前蹲】
这种杠铃深蹲方式运动员练习的较多，妹子们也可以尝试一下。练习时把杠铃放到你的锁骨部位，放置前建议大家活动一下腕关节，接着就如后蹲式一样，保持腰背挺直，向下深蹲。这个动作和我们之前说的杠铃后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大。
推荐理由：这款八角彩色杠铃，采用的是碳钢材质，握把使用的是高密度聚氨酯发泡材料，杠铃片也非常贴心的用浸塑包胶包裹起来，更安全一些，也可以让你根据自身需要来调节杠铃的重量，非常适合女士使用。
【哑铃弓步深蹲】
双手各拿着一个哑铃，双腿直立，背部挺直，慢慢地抬起一只脚离开地面向前方跨出，此时跨出的那只脚脚跟要先落地。接着重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，形成弓步，臀部朝下继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧与地面平行，胫骨轻微前倾。
推荐理由：这款哑铃精致小巧，采用的是天然树脂橡胶材质，抗氧化性能高，外表是磨砂质地，不易褪色，更耐磨防滑，怎么摔也不用担心会损坏到地板，让你轻轻松松打造完美的腿部线条。
推荐理由：这款哑铃是新型的进口塑料哑铃，常用于女性健身或瘦身，是注水式的，哑铃两侧有旋转按钮，可以灌进1公斤的水，水量可自行控制。双层盖子设计，没有漏水的担忧，让你无论是家里，还是在办公室都可以运动。
最后提醒妹子们，在做任何锻炼之前，务必要做好热身运动。对于腿部训练来说，正式练习前的准备活动比练习后的整理活动还要重要。在结束训练之后，妹子们还可以配合一些按摩精油来按摩腿部，起到放松作用。
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