性感美背这样练！虎背熊腰？OUT！
夏天正是秀身材的好季节，然而有些妹子，体重不过百，但就是感觉穿什么衣服都怪怪的，还说不上哪里怪。这时，建议妹子们站在镜子前从侧面观察一下自己的背，好好考虑一下是不是背部出了问题？
“露胸”常有可能会引来别人的闲言碎语，但如果你拥有美背，大方的露出来，别人就会赞叹不已。虽说胸部丰满的女生有很多，但拥有完美后背线条的人却少之又少。吊带的衣服对于那些被虎背熊腰困扰着的妹子们来说，简直就是一块心头梗，想想都心塞。
所以，用这样一句话来形容妹子们的身材再恰当不过：“迷人在腰，性感在臀，青春在背。”大多妹子都忽略了拥有性感曲线的背部对于女人来说是多么的重要。那么到底如何减少背部赘肉呢？今天我们就教给大家几个小方法。
【坐姿绳索划船】
坐姿绳索划船这个动作虽然看上去很简单，大多数人都认为只要坐在凳子上，抓住把手，向后拉就可以了。但其实在这个动作中，存在着很多小细节，如果没有掌握好细节，会导致身体从其他部分借力，从而降低了训练背部的效果。
正确的姿势应该是这样的：两腿微屈膝踩住器械的踏板，两手分别握住手柄，腰腹绷紧，挺胸抬头。用背部发力，将手柄拉至腹部，并尽量向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你身体中部的位置。然后再缓慢的用背部力量控制还原，运动过程中要避免速度过快或过慢。
推荐理由：这款E型室内划船器拥有20英寸架高、镀镍链和光亮涂层，外在引人注目，内在坚固耐用。采用的镀镍链不需要频繁加油，它的涂层可以防止刮蹭。并且机身还配有PM5检测器，可以实时提供每次划船的准确对比数据。
推荐理由：真正方便训练器材就是在家也可以使用的器材。此款划船器是一款可折叠，拥有8档阻力，采用高密度合金的健身器材，它适用于各种人群，老少皆宜，让你随时随地都可以锻炼。
【哑铃单臂划船】
单臂哑铃划船虽然不需要采用特别大的训练重量就可以产生效果，但是它对于我们想要的美背效果来说，绝对是必不可少的训练动作之一，而且可以说在正确的动作前提下，它甚至比杠铃划船动作更能对背部肌肉起到刺激效果。
在做这个动作时，右手和右膝要放在一个支撑物上，左脚牢牢踩在地上。左手抓住哑铃，手心正对支撑物，悬在身体左侧。肘部紧紧靠着身体，向上拉动哑铃，直至哑铃可以触碰到身体左侧，就反向回到起始位置，右臂训练也是如此。
推荐理由：这款哑铃采用的是全新环保材质的浸塑工艺，在外观上设计为六角形，握把为弧形，美观不易变形，防滑性能更强，也更贴合人体手部的构造。而且占地面积特别小，妹子们随时都可以锻炼。
推荐理由：这种提壶式哑铃与前一款普通哑铃之间还是有一定的区别，它更适用于稳定性和力量型练习，运动幅度也可以更大一些，对于背部练习来说也是很好的工具之一。防腐、防水及耐用性能都很高。
【站姿拉力绳训练】
拉力绳对于每个热爱健身的妹子来说并不陌生，它就像是行走的健身器材，简单的一条绳子，让你走到哪里练到哪里。拉力绳对于背部训练来说是最方便的健身器材。利用它，我们可以锻炼好背阔肌和斜方肌等部位。
首先，身体要保持站立稳定，肘关节伸直，将弹力带绕一圈固定在手上，双手由头顶中部向头部两侧平行拉开，拉到最大处再缓慢放回。还可以将弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。
推荐理由：此款拉力带由马来西亚进口天然乳胶制成，能够有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效的提高运动效果。并且有着多种规格，多种阻力级别，妹子们可以根据自己的实际需要去选择。
推荐理由：如果妹子们的资金不太充足，买不起大型器械，那么拉力带是最好的选择。它基本上属于是让你想练哪里就练哪里的工具，可以辅助完成二头肌、胸肌及背肌等肌肉健身塑形动作。
一个有线条背部其实会直接影响别人看你的第一感觉，它从身体比例来说，会让你更有魅力。现如今，有越来越多的审美赞同背部美。妹子们也无需担心以上方法会让你练成后背肌肉线条饱满的女汉子，它只会让你变得更漂亮，更有自信。
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