冻龄少女陈意涵的运动日常
出了名爱运动的陈意涵总能在健身上玩出新花样，日前她晒出一组梦幻般的双人互动健身照，照片中陈意涵被健身教练托举，在柔和的光影下实力摆出优雅造型，虽然动作高难度，但扑面而来的却是满满的运动活力。
除了此前跑出小恐龙路线图，刷地铁2号线，此次解锁健身新姿势也让健身爱好者们大感新鲜有趣。今天哈倪就带领大家深扒一下“大发”元气少女陈意涵的运动日常~
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路跑
围观陈意涵的微博，隔着屏幕就能感受到她对路跑的热爱。平时她固定的练跑距离长达10公里，此前她曾经表示10公里是基本配备，有时甚至会拉长到16公里。
就如她自己在2013年时说：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，纯粹，直接。”
去年11月12日是陈意涵34岁的生日，她用直播跑步的方式与网友一起庆祝，她一边跑步一边用自拍杆向大家展示使用跑步机进行间歇跑的正确方法。
间歇跑步是专业跑者常用的训练方法之一，即在达到高强度跑之后休息一段时间，之后再接着跑。它是跑友提高耐力、突破瓶颈的重要方式，这种有氧和无氧结合的训练方法可以让自己的身体反复接近、并承受乳酸阈的压力。
此外她还告诉网友要想减脂就要保持正确的心率，心率一定要保持在自己最大心率的80%以上，最好在150次/分钟、160次/分钟左右，但有的人130次/分钟就够了。
对于心率把握不清楚的朋友，可以在初期借助专业的心率手表，通过实时的数据记录，给你更加直观高效的健身效率。
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倒立
陈意涵的照片大多都是在运动之中，即使没有高强度的运动起来，她也要保持每天倒立。不管走到哪儿，她都在那个城市倒立一把，用这种方式留下足迹。
人在直立行走时，血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。倒立的最直接好处就是改善血液的循环，同时调整内脏器官，使下垂状况得到改善，还能对腰腹部的赘肉有很好的减重效果。
初学者在第一次做时头会发痛，可以先在健身垫上或者是柔软的布垫上做，头和手要始终固定在同一个位置，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
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睡前运动
此前录制《花儿与少年2》时，睡前的陈意涵做起了床上运动，仰卧起坐、空中单车等动作有条不紊，这些动作主要是起到提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹的作用，既能助眠又能瘦身。
除了仰卧起坐、空中单车等运动，在日常中还可以借助便携的健身神器来达到睡前放松的效果。
在所有的运动都做完之后，泡沫轴滚一滚，不仅能延伸肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
很多程度上，明星带给我们的不仅仅是好看的影视作品，个人的励志行为都能在大众中引起强烈的带动效果。陈意涵的运动日常，简单而有效，让她依旧保持18岁的童颜，赶紧跟上她的步伐吧！
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