照着这些做，就会成为让女人尖叫的肌肉男
男人有肌肉是一件非常骄傲、非常帅气的事情，有肌肉的男人就有了阳刚之气，就像公牛一样看起来就强壮有力量，而且肌肉男也非常的性感，是非常吸引女性青睐的。男人有肌肉，就是一种令人惊叹的肌理散发着一种能够征服异性的荷尔蒙，所以男人一定要有肌肉。
那么男人应该如何锻炼肌肉呢？锻炼肌肉不能投机取巧，只能靠汗水去浇灌，所谓“一分耕耘一分收获”小编就来说说那些锻炼肌肉的方法和运动吧。
1.锻炼肌肉的方法
（1）增加蛋白质：增加蛋白质的摄入量是可以促进肌肉生长的，在饮食的补充上对于肌肉的生长也非常的关键。如果平时训练肌肉总是不酸不疼，肌肉就不会有充分的刺激，就非常难以形成。
肌肉纤维主要是通过蛋白质构成，所以必须要有充足的蛋白质摄入，在运动完后肌肉的修复和成长，靠的也是蛋白质。所以在肌肉的养成中，蛋白质的摄入与肌肉的长大有非常重要的作用。
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（2）增加碳水化合物：碳水化合物对锻炼肌肉有非常重要的作用，当人们只顾着补充蛋白质的时候往往会忽略碳水化合物，其实这是非常错误的。碳水化合物可以迅速氧化、提供能量，如果缺少碳水化合物那么非常容易造成训练中疲劳。
它还可以节约蛋白质，研究显示补充碳水化合物能够明显的降低血液中的分解物——尿素的浓度，这样就达到节约蛋白质的作用。当然碳水化合物还可以提高肌肉的合成，促进肌肉的增长。可以简单概括，没有蛋白质就不会锻炼出肌肉，但是没有碳水化合物，蛋白质的作用也会变得非常渺小。
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2.锻炼肌肉的运动
（1）平板支撑：这个动作可以有效的锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。平板支撑可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是它可以维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。
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（2）哑铃：哑铃是一个名副其实的锻炼肌肉的“神器”，对于肌肉来说最好就是利用不同的动作锻炼不同的身体部位，而哑铃此时的作用就是给予锻炼时增加负重。
哑铃可以锻炼胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。对于这些肌肉群的锻炼哑铃起到的作用是非常明显的。
推荐：哑铃的选择可以根据个人的需求，因为哑铃的重量是不一样的，但是重点是安全第一。这款哑铃是“双保险”，永远不会松动的升级设计，是您在锻炼中最需要的保护，光这一点就足以是带回家的理由。
（3）腹肌轮：如果你做腻了仰卧起坐锻炼腹肌，那么就试试腹肌轮，长期坚持你一定会爱上它。腹肌轮可以直接锻炼腹部 和腰部的肌肉，消耗你的多余脂肪，从而练就六块到八块腹肌。
除此之外腹肌轮可以练就核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉、胸部肌肉、臀部肌肉以及手部肌肉。操作简单，上手容易，练就饱满肌肉有它足够！
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