不只是手臂，这些部位都可以使用哑铃锻炼
哑铃是非常实用的一款健身器材，不仅身材小巧，而且方便携带，所以很多热爱健身的小伙伴都有自己的哑铃，算是很常见的一款家用健身神器。
哑铃虽然是一款简单的健身器材，但它的使用方法却是多种多样，而且可以通过不同的动作对身体各部位的肌肉进行锻炼，但现实情况却是许多小伙伴只是单调的拿着哑铃做着最简单最基础的平举托举，这是资源的浪费。
今天小编就给大家普及一些哑铃的进阶使用技巧，帮助小伙伴扔掉“健身小白”的帽子。
俯身单臂划船
主要锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌
动作要领：单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上，确保身体稳定，吸气提拉哑铃到最高位置，保持肘部向后，发力手臂与身体间持有一定的距离，平稳恢复至起始位置，动作完成时呼气。
平卧哑铃飞鸟
主要锻炼部位：胸大肌和三角肌
动作要领：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
哑铃箭步蹲
主要锻炼部位：股四头肌、臀大肌、股二头肌和小腿肌群
动作要领：双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。
站姿提踵
主要锻炼部位：小腿肌群
动作要领：脚站立位置大约与肩同宽，拿上两个哑铃垂放在身体两侧，开始踮起脚尖，利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置，并重复。在此过程中重心靠后，不要屈膝。
最后再来几个简单的，借助哑铃完成的锻炼腹肌的动作，让小伙伴们也能练就迷死人的公狗腰。
1、俄罗斯拧转：双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩，将身体快速在两侧间转动，在此期间要保持背部挺直。
2、重力拉升：仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，摆向另一侧。
惊不惊喜意不意外，没有想到这么多的健身动作都可以借助哑铃来完成把，是不是觉得自己之前是在浪费哑铃呢，那就赶快开始，做健身达人吧。没有哑铃的小伙伴也不要着急，小编给大家推荐几款入门级哑铃，从基础做起，练就健康完美身材。
来自欧洲的海德钢制哑铃，单重最大25磅，采用了拨片式重量调节装置，调节范围5-15磅，拥有十个档位，从5磅-15磅，男女通用，训练强度自如掌控，每个铃片都经过电镀，亮度高，防锈防腐蚀性好，美观实用。
古米熊男士家用哑铃，拥有15档重量调节，5磅-50磅，男女通用。转盘式调节装置操作简便，只需要3秒钟，即可更换哑铃片，重新设置重量，快速便捷。底座两侧拥有10道安全锁死装保险，彻底杜绝铃片脱落。手柄采用防滑橡胶包裹，舒适耐磨，不易掉落，安全性更好。
这套家用健身哑铃套装采用了彩色的ABS树脂浸塑外观，对内部的铸铁铃片进行包裹，不仅颜色鲜艳，健康环保，而且防滑减震，保护地方防止砸伤。外侧的双保险螺母可以防止铃片松动滑落，安全性能进一步提高。
这是天扬的一套多重量级的八角哑铃，八边形结构让它放置在地上平稳不易滚动，外层的浸塑橡胶保护地扳，还具有静音效果。
尚选这套哑铃采用了多彩的的浸塑磨砂外观，不仅手感好，防滑耐磨，防止摔落砸伤地板，而且可以根据自身力量调节重量，贴心方便，是家庭健身的首选。
来自德国的SCHMIDT专业提壶哑铃，采用环保无毒的PU材质，弹性好，耐磨性强，抗压耐摔，寿命更持久。彩色绚丽的外观彰显运动活力，美观大方。手柄处经过电镀，表面加入了皮纹印花，更具美感。
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