新手跑马须注意的6件事
马拉松热让跑步不仅是是项运动，也变成了一件很时尚的事，这也导致很多跑者盲目的加入。有的没有经过计划性的训练，有的不了解马拉松的常识，导致在赛中和赛后出现各种的不适甚至受伤。 下面给那些即将参加自己首马的小伙伴分享跑马前的6个注意事项 ，有助于安全和舒适的完赛。
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忌穿新鞋比赛
很多新手跑者为了让马拉松变得更有仪式感，会专门给自己选购一双有逼格的新跑鞋来参赛。如果你正这样做，那就错了。因为新鞋与你的脚需要一个适应过程，在没有完全磨合好的前提上匆忙上阵，结果就是你的脚会很委屈，甚至可能会伤痕累累。
在五个月开始就可以为自己挑选一款跑鞋准备参赛了，下面这款就很适合全马。
本款跑鞋为稳定支撑性跑鞋，它适合过度内旋和低平足跑者，具有良好的稳定性能，起到有效保护。同时在后跟和前掌大面积搭载了GEL凝胶科技，具有优秀的吸震和缓冲性，可以作为全马参赛装备。
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了解自己的身体
在跑马前需要了解自己的身体状况，这里包括两个层面：第一，自己是否患有不宜跑马的疾病，比如心脏疾病（现在很多全马赛事都要求赛前体检） ；第二，赛前感冒没有痊愈的，也别再参赛。虽然马拉松对跑者是一项很有挑战性和仪式感的赛事，但安全才是王道。
参加马拉松时可以内搭一件速干T恤，这个有利于保暖和排汗，下面这款‘T恤就很适合跑步。
本款T恤采用专业运动型面料，搭载吸湿排汗科技，具有良好的透气性和快干效果。同时采用运动型裁剪和无骨缝制工艺，穿着平滑舒适无束缚感，适合路跑也可以作为户外运动的排汗层。
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赛前注意饮食
在参加马拉松三天内别吃不熟悉的食物，万一不小心吃坏肚子你跑还是不跑呢？跑的话有可能就如之前媒体报道过的一路飙黄，多尴尬。另外在跑前不宜饱腹，也不宜吃不易消化的食物，最好提前一小时进食。
佩戴一款运动手表可以实时的监测心率和配速，可以更科学和进行自我替管理。
本款手表搭载海拔、气压、指南针、GPS和心率等多种运动功能，同时具有深度防水性，适用于多种运动场景，在马拉松比赛中可以用它来监测心率和配速，进行科学的自我管理。也非常适合户外徒步、远足等场景。
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赛前两天剪脚指甲
穿新鞋会导致脚受伤，不及时修剪脚指甲也会受伤，就是常说的“黑指甲”，因为在跑步过程中你的脚与鞋会产生轻微的碰撞，时间久了就会导致你的脚指甲出现淤血，甚至有可能会掉落。所以根据自己指甲生长的快慢，在赛前一两前进行及时的修剪。
对于女性跑者而言，参赛必须要穿戴运动内衣，这样可以防止乳房损伤，下面这款高强度的运动内衣就很适合跑步。
本款运动内衣为高强度防震型内衣，它适合跑步、跳绳、球类等高强度运动场景。采用加宽肩带设计，受力面积更广，运动中无勒压感。搭载吸湿排汗科技，穿着透气干滑、平滑舒适。
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赛前熟悉交通路线
虽然现在的马拉松越来越人性化，有的跟酒店合作提供专车接送。但如果没有这项服务的，还是自己在领取参赛装备时了解一下起跑点与自己酒店的距离，以及乘坐交通工具所需要的时间。个人比较建议用自行车来检验（前提是你住得不远），如果乘坐的士和公交，如果遇到路段交通管制和堵车就不妙了。
在赛前可以为自己准备一款小腿护套，有利于保护肌肉和防止乳酸堆积，下面这款就是为跑步量身定制的。
本款护腿套采用高弹透气材质，内置防滑硅胶条，运动中更加稳定，穿着透气不闷热。具有稳固肌肉，促进运动中血液循环和防止乳酸堆积作用。广泛适用于跑步、骑行、球类等运动场景。
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提前到起点并热身
很多跑者喜欢掐着时间去起点，这可能导致你时间过于匆忙还没有热身时间。比如上个厕所要排长队，就有可能打乱了你的计划。另外跑前热身也是跑马的必须程序，没有充分的热身会增加你受伤的几率。
在跑马拉松时，前面5公里头部出汗量很大，可以为自己准备一款导汗带以防止汗水流入眼睛。
本款导汗带采用硅胶和涤沦面料相结合，兼具导汗和吸汗双生功能，有效防止头部汗水流入眼睛。佩戴贴合性好，具有良好的透气散热性，适合跑步、球类等运动场景佩戴。
要安全和健康的完赛，跑前的充分准备是第一步，同时在参赛的过程中仍然有许多注意事项。最重要也是新手最常犯的错误，就是出现状况立马停上坐在地上，这是很危险的。在赛中出现不适，要用慢走来过度再寻求解决文案。
#马拉松备战指南#
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