跑步没瘦，却跑出一身毛病，哪里出错了？
现在喜欢跑步的人越来越多，不管是让自己免疫力更强，身体素质更好，还是单纯为了减肥瘦身，跑步都是一个最基础最不需要“门槛”的运动，但是在跑步阶段中很多人的效果却不尽人意，怎么都不瘦。跑步之后，晚上失眠，腿粗了…
这也让不少跑者放弃跑步的念头。其实，跑步过程中的身体保护、营养摄入和时间控制这些细节注意好了，就能让跑步发挥效果。现在就来说说怎么能让跑步发挥效果。
1.跑步之后足跟疼痛？
当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。
这跟鞋的缓震性能也有很大的关系，在穿鞋时要注意选择软硬适中的鞋子，缓震的慢跑鞋对足部较好，可减轻足跟压力，防止跟骨损伤，慢跑鞋是不错的选择。
后跟稳定系统提供舒适的包裹性和稳定性，为跑者带来更好的安全保障，鞋舌与后跟的海绵衬垫提高脚部与鞋子的贴合性，使穿着更舒适，亚瑟士经典条纹携刻经典，彰显运动精神。
GEL-Pursue 定位缓震系，采用了I.G.S引导线系统，更好的保证协调性；前后掌GEL缓震胶搭配FluidRide中底，提供扎实的缓震与脚感；TRUSSTIC增强了支撑，让步态更加的稳定。
2.跑完步睡不着？
睡前跑步会影响心率，造成失。晚上跑步，推荐时间在睡前3小时结束。（温馨提示：如果晚餐摄取了大量的高蛋白、高脂肪，则需要隔久一点才能运动，毕竟这些东西都难消化。）
3.跑步一直不瘦？
也许是热身出现了问题！其实最常用的快走、慢跑这些热身形式，还不如在原地动态拉伸！跑前、跑后，做一些动态拉伸不仅能促进关节更灵活，更会让有氧运动的减脂效果加倍。
4.跑完步膝盖疼痛？
健身跑步膝盖伤病的几率仅为3.5%，比久坐不动和竞技跑者还要低很多。但长时间高强度使用膝盖，必然导致膝盖受伤，一个正常人每天跑1公里约为800步，相当于每天400吨物体压着膝盖，因此长时间过快或过量的跑步，对膝盖百害而无一利。
护膝的贴合作用使得膝关节在运动过程中得以稳固，并且包裹股四头肌下端，限制膝关节过伸；开洞式护膝的限制作用更强，使膝关节屈伸幅度大大缩小，其良好的加压效果能有效分散膝部承受的压力，降低损伤风险。
5.跑完饿了，吃什么长不胖？
运动型饮料补充体内电解质效果很好，椰子水、纯果汁富含钾、镁矿物质，降低肌肉疲劳度，还能起到一定的饱腹作用。（但是刚结束跑步不要着急饮用水，如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担）
椰子水不含胆固醇、99%无脂肪，属于低热量、低碳水化合物的饮品。比起含糖饮料和果汁，解渴、低负担、有饱足感，绝对是水、茶以外第三款减肥饮品，增进代谢速率，助于更快速的燃烧体内的糖分。
6.跑步水肿怎么办？
水肿是因为大量补充水造成，这里提示大家，即使健身，晚间也要少喝水，早上和中午可以多补充。但是很多人就是做不到，why？是不是盐分摄入过多，盐分摄入影响体内水分表现，每日能少于3g，大概两周就能消肿啦。当然，参考世界卫生组织给出的每日食盐摄取建议，成年人应该低于5g。如果你水肿很严重，试试看调整时间补水，且减少盐分的摄入，这意味着，你得少吃零食。
7.空腹跑步好么？
空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥。
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