身体平衡，攀岩者必练瑜伽体式
常年进行攀岩训练的人背阔肌往往过度发达，肩膀前凸，颈部和腿后肌也紧张僵硬。如何缓解这些症状，停止攀岩吗？当然不。多做些伸展运动吧，瑜伽是练习伸展的最好的方式呢。
Yoga这个词，是从印度语“yug”或“yuj”而来，其最根本的思想是“一致”、“结合”和“和谐”。
瑜伽能使你的攀岩练习更加平衡。瑜伽的练习中一些很舒缓的动作能帮助伸展腿后肌、腿部及臀部，但是并不能防止攀岩中伤害的发生。瑜伽会让你的身体更加平衡，增强身体核心力量，平缓你的内心，学会如何了解自己的身体，如何与你的身体和谐相处。
曾经在网上看到过一篇文章，两个攀岩爱好者经过多年瑜伽的练习，发现山式、鹰式、战士一、下犬、坐姿扭转及桥式等六个体式对攀岩者最有效，作为一个组合坚持练习会让你的身体变得舒展，更加平衡。
在开始瑜伽之前，我们通常需要准备一些入门装备，主要有哪些呢？
装备一：瑜伽服
对于初学者来说服装是最基础的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以要求瑜伽的练习服装一定不要太紧，太贴身的衣物对于动作的伸展性并不稳，一般来说瑜伽服是上紧下松的，为了更好地把动作做到位。上衣主要是显出气质为主，裤子一宽松休闲为主。
气质网纱瑜伽服，弹性十足自由伸展，吸汗效果极强，即使出了汗也会快速吸干，美体塑造气质的提升，是一个姑娘最大的气场。
装备二：瑜伽垫
我们经常可以看到，瑜伽不是坐在地上，就是俯在地上，下面都有一块垫子，这就是瑜伽垫。在瑜伽运动的过程中，瑜伽垫的作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。 瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有一定基础的可以选用厚度3.5mm～5mm左右的。
天然橡胶防撕裂纤维，给练瑜伽提供了很好的场地，防止对脚踝和膝盖骨的伤害，也不会因为瑜伽动作幅度太大身体疼痛。防滑表面的设计让锻炼起来更加安全放心，满足各个体式的需求。
装备三：瑜伽砖和健身球
对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。这个对于一些常年学习瑜伽的人来说，已经是不必要了的，但对于初学者做到一个动作的标准化来说，还是有一定辅助作用的。
海德健身瑜伽球，胃塑造完美身材而生，瑜伽球可以帮助瑜伽练习者更好地完成各种不同的瑜伽姿势。世界上没有丑女人只有懒女人，想要变美瑜伽要赶紧的了。装备备齐就该六式练起了，攀岩者们更需要好好练习，可以增加平衡力的哦。
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|||Mountain山式|||
山式是瑜伽的准备姿势，也是基础，让你的身体平缓下来，放松压力，像山一样与大地连接。
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|||Eagle鹰式|||
益处：增强背阔肌、斜方肌及三角肌
攀岩中应用：富有弹性的上背部肌肉能增加身体的血液循环，促进身体更快的恢复；增强了膝盖及脚踝，改善身体整体平衡，帮助攀岩者能站立在很小的支点上。注意：膝关节有病痛的练习者只需站立或者一个脚踝搭到另一脚踝上，两只脚不同时触地即可。
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|||Warrior I战士一|||
益处：增强并伸展股四头肌、腿部后肌群、臀部屈肌。
攀岩中应用：增强腿部耐力，有效防止攀岩后的小腿肌肉痉挛、颤抖 ；更强壮的臀部屈肌能增强攀岩者的高抬腿能力；更强壮的股四头肌和腿后肌群在向上攀爬时对膝盖起到很好的保护和稳定作用。
注意：腰部有问题的可适当缩短两腿间距离。
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|||Downward Dog下犬|||
益处：增强和伸展肩部肌肉，增强背阔肌，伸展腿后侧肌群、小腿肌肉及跟腱，有效防止肩旋转肌伤害。
攀岩中应用：更强壮的肩部能改善攀岩者在gaston移动中的稳定性；更强壮的背阔肌能使你爬的更高灵活的腿部肌肉能增强攀岩者在斜坡和石片攀爬时的耐力。
注意：在没有专业老师指导下，肩部有伤痛者尽量避免此动作。
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|||Seated Twist坐姿扭转|||
益处：增强和伸展背部，增强肩部肌肉，通过胸肌的伸展帮助肩膀展开。
攀岩中应用：促使攀岩者在攀爬中的扭转动作更顺畅，减轻因肌肉紧张造成的腰被疼痛。
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|||Bridge桥式|||
益处：增强脊柱和股大肌剂；增强和伸展由于经常做引起向上而紧缩的胸部、颈部、脊柱肌肉；增强腰部肌肉。
攀岩中应用：增强的背部灵活性有助于伸展式移动，强壮的背部肌肉帮助攀岩者更好的移动、抬高腿，在小支点和倒挂时的平衡性。
注意：颈部有病患者须在专业老师指导下进行。
瑜伽有助于拉伸筋骨，攀爬爱好者们应该多加练习，有助于增加平衡性，身体协调发展的哦。
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