初秋户外跑，注意的事项都在这！
不冷不热的秋季，正是跑步的好时候，不少人已经迫不及待地走出户外，踏上了锻炼的征途，早起跑步可以让人呼吸新鲜空气，又能提神醒脑，晚上跑步可以消除身体的疲劳，让人神清气爽。那么，秋天跑步有哪些注意事项呢？让我们一起来了解下吧！
1.合理饮水
秋季空气干燥，且相比了夏季温度低了不少、加之空气中湿度减少，跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥，再加上运动时出汗过多，人体水分流失快，容易造成体内缺水，从而引发身体不适，在整个运动过程中，补水都不能盲目，过多或者过少都会给身体带来负担，运动时喝水要合理，分时分量饮用最好。
2.小心穿衣
秋天跑步好处多，但正因它变化多端，也给我们造成了一些困扰。不同于夏季，秋季早晨和晚上已经有了微微凉意，跑步时出汗在所难免，一不注意就会被风寒感冒侵袭。出门跑步，可以多备一件轻便的外套，热身后脱下，跑完后穿上以防着凉。
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3.热身准备
对于任何一种运动来说，在开始前都应该做好热身装备，以防身体拉伤。在秋季气温较低的情况下，人体肌肉、韧带灵活性降低，关节活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
4.杜绝跑步膝
“跑步百利，唯伤膝”，有的人跑着跑着就成了“跑步膝”，备受伤痛的折磨。不管是慢跑还是快跑，跑步时地面会对膝盖造成剧烈的冲击，一双专业的跑鞋能大大缓解吸收跑步时的冲击力，在跑步时给我们提供相应的保护，最大可能的减少运动对人体健康的损害。
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5.量力而行
凡事都要掌握好度，跑步也是一样，并不是觉得自己多厉害，不顾实际情况都是徒劳，运动过度不但不会对身体带来好处，反之还会对身体带来不可逆转的伤害，跑步就像吃饭睡觉，适度最佳，才能起到事半功倍的效果。
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