健身到十点，能不能吃东西呢？吃了会胖吗
相信好多的刚健身的少年们都会有一个这样的疑问，健身到太晚，到底可不可以吃东西呢？在加上工作学习每天能抽出的健身时间也是少之又少，而至于有时健完身已经晚上10点了，那到底还能不能吃东西呢，吃了会发胖吗？
虽说晚上过了9点进食，你会变胖……胖的~但其实这句话只针对那些常常多吃特别是习惯了夜宵吃高热量又不运动的人，首先要走出这个误区健身完应该好好吃，可能你会问都是晚上8、9点才健完身，要怎么吃？总不能吃米饭吧，至于吃什么怎么吃汤宝来告诉你~
首先来说，虽然晚了但健身后，为训练效果好，适当进食是必须的。要知道，无论你进行什么样的运动，无论目的是为增肌还是为减脂。
不过，虽然建议运动后无论如何都得吃点，但是运动想要达到不同目标吃法也会有所不同的哦
例如：那跑步后，到底该不该吃东西？力量训练后，到底能不能吃东西？
而按照不同目标下，训前、训中、训后的饮食特点为：
健身后应该这样吃：
极限减脂
训练前：空腹燃脂效果更好；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一杯蛋白粉或者脱脂牛奶和一份好消化吸收的水果例如：香蕉
训练后：酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐；
低热量低GI晚餐：脱脂奶+燕麦片，鱼虾+糙米饭等。
好物推荐：
推荐理由：蔡徐坤同款的乳清蛋白里含有膳食纤维；乳清蛋白中含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的作用，对于修复运动损伤有很大作用。膳食纤维具有减少体内脂肪，预防和治疗肥胖的作用。还能修复高强度运动中的骨骼肌损伤，提高运动能力。
综合塑形
训练前：训前2小时，吃一点低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；
训练后：酌情补充一份低热量晚餐。
好物推荐：
推荐理由：燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量很高，是大米或淀粉的4～10倍。大量膳食纤维可以清洁肠道，缩短肠道废物排泄时间，帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量，还能达到减脂的作用。
好物推荐：
推荐理由：一套舒适贴肤的运动套装会在你在健身运动过程中事半功倍，圆领领口的设计，修饰了颈部线条， 舒适透气的面料，很好的包裹肌肤但却不会有束缚感， 超强速干，不再担心运动过程中的汗量。
极限增肌
训练前：训前2小时，摄入一定量低GI复合碳水（燕麦、低GI水果等）；训前即刻，摄入一定量的蛋白粉＋糖；
训练中：训练开始20分后或训练结束后即刻，补充一些蛋白粉＋糖（脱脂奶＋水果亦可以）；
训练后：高GI主食＋蛋白质，但建议比平时更好消化点，以免影响睡眠；女性还可以补充适当的胶原蛋白，让皮肤维持更好的状态。
增肌晚餐：非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等（注意选择好消化肉类）。
好物推荐：
推荐理由：蔡徐坤同款，Yep系列胶原蛋白粉精选法国进口鱼类胶原蛋白粉，小分子胶原蛋白，容易吸收。添加包衣维生素C和天然维生素E，维生素C促进胶原蛋白形成， 维生素E协助提高机体免疫力，保护细胞和组织免受自由基伤害。
运动中后，都是最好的进食时间，SO，只要运动了，都建议在运动后进食，这样更有利于增强运动效果以及补充在运动中流失的营养。
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