让肩部彻底放松的4个小技巧
下面为大家整理这种动作就是非常好的肩部塑形动作，经常做这组动作，不仅可以达到塑形肩部的效果，而且还能很好的增强肩部活动功能，让肩部更健康，这次的肩部训练动作，都是利用小重量完成，因为这次的训练不是为了增肌主要是塑形增强肩部功能性训练，所以小重量训练，可以发挥到更好的效果，而且还不会像大重量训练那么会增加肩部的压力，这次的动作对于放松肩部具有非常好的效果。一共4个动作，每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
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站姿哑铃侧平举
两脚分开站立，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲，停留3-6秒返回起始位置。 站姿哑铃侧平举注意事项： 1.保持身体直立，不要晃动。 2.保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。 3.举起来后肘关节要稍高于手腕。
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哑铃外部采用优质PU材质，环保无异味，内部位铸铁材质，外形美观大方，多边形的设计能有效的防止哑铃滚动，不伤地板不伤手，使得运动更安全。
|||— ② —|||
站姿小杠铃颈前推举
动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
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推荐理由： 这款杠铃杆采用纯钢的技术打造，握手处有防滑的花纹，防滑，保证您的安全， 采用了一体奧杆，光亮趁手 。
|||—③—|||
站姿小杠铃颈后推举
颈后推举有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里一般用杠铃和史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
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推荐理由： 安装简单，能配合做很多动作，平时不用可以收起来，多重功能同时具备，可以锻炼全身很多部位，大人小孩都可以可以随时锻炼身体。
|||—④—|||
上斜飞鸟
这个动作可以很好的刺激到我们肩部后面的肌肉，首先趴在上斜板上面，双手握住哑铃。然后手肘向外旋，让你的肩部打开。接着利用肩部的力量带动手臂向上抬起。直到肩部后面的计入完全收缩后停顿一秒再缓慢的放下。
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