女生健身必修课，臀部曲线练习
腰臀部位的线条是最能展示人体美感的曲线，因此喜爱健身的姑娘都把练就翘臀作为自己健身的目标之一。健身本身就是一项系统性工程，几个轻松的垫上动作显然不能帮助你有效改变身材，好身材需要理性、坚韧的去锻炼才会拥有。
臀部的形态主要由脂肪和肌肉共同决定，只有将脂肪和肌肉保持一个黄金比例，才能展现优美曲线。
因此，小编给大家介绍一下塑造完美臀部的具体方法。
第一阶段：通过力量训练增加臀大肌维度
对于臀部增肌训练，没有比深蹲、硬拉这两个动作更好的了。深蹲、硬拉同属于大肌肉群多关节参与的复合训练动作，想要增大臀大肌体积，不需要太花哨的动作，把深蹲硬拉做标准，同时保证训练量就足够了。
第二阶段：减掉多余脂肪
减脂在身材塑造的过程中是最关键一步。饮食上保持蛋白质充足摄入，在训练上，可以适量安排3~5RM大重量训练周期，目的是保证臀部肌肉得到足够的刺激。同时保证充足的睡眠和规律的作息也是必不可少的。
第三阶段：塑造臀部形态
等我们经历过前两个阶段，即完成增肌与减脂之后，我们才可以看到你真正的臀部肌肉形态，这时候我们再进行局部的形体刻画，才会有明显的效果。
第四阶段：深蹲训练
深蹲双脚距离略宽于肩，脚尖向前略往外指。保持背部绷紧脊柱笔直，收紧核心。臀部向后坐，保持重心在足底，蹲至大腿与地面平行或更低。发力蹲起时保持稳定，不弓腰，一气呵成。且膝盖不要过度超伸，以免受伤。蹲起后臀大肌再发力收紧。
最后，女性的优美曲线离不开形体的整体美，若没有细腰、宽肩、美背的衬托，也会失去很多美感。审美和训练都要有一个整体观，不要只盯着一个位置，所以练翘臀的同时也不要舍弃其他部位的训练。
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