拒绝单一跑步，你可以浪到飞起
这些运动的跑步形式不再只是单一的跑步项目，往往涉及了更丰富的项目组合，在增加运动趣味性的同时，更挑战着参与者的身体与心理的极限。如果单一的跑步无法满足这些运动需求，你有想过跑步组合HIIT吗？
跑步是非常好的有氧运动，但是在长时间的跑步运动后，身体会逐渐产生适应性，以最消耗最少的方式来完成运动。而HIIT的介入就能够改变单一的跑步方式，提高运动乐趣的同时更高效快速的燃脂，达到事半功倍的效果。
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HIIT基础版
对于普通训练者，循序渐进是最重要的，可以从简单的变速跑来加强心肺和体能的储备。充分的动态热身后，保持轻松的步调并逐渐增加你的心率。就可以开始跑步HIIT结合训练。合理控制慢跑和冲刺时间配比，量力而为。
在拼命完成几组力竭冲刺后，减速至慢跑甚至变成快走，整个过程持续25分钟，便完成整套运动。想加大强度，可根据自己的体能把HIIT和慢跑互相结合起来，延长时间，可别对自己太放水哦。
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PeterCoe训练法
200米冲刺加上30s间歇慢跑，训练时间根据个人训练情况决定，一般情况下，10到20分钟即可。这套运动可以对心肺功能的促进更大的刺激深度，有效提升运动表现。
田径教练Peter Coe设计的训练模式，讲究在有氧供能为主的情况下间歇进行快速的冲刺性训练，适合中长距离的跑步。职业运动员依靠这套训练方法甚至获得了奥运会级别的亚军。
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爆发性HIIT
有氧跑步再加上爆发性无氧运动，如各种冲刺跑、跳跃等。爆发性的HIIT的强度会相对更高，可以有效提升训练者的无氧水平，而结合低强度的有氧运动的安排，可以满足有氧耐力基础之上的功率输出表现。
在日常训练中，主要结合篮球、冲刺跑等爆发性运动，提升运动表现的同时，增强了心肺功能，顺便还能提高球技，可谓一举多得。在高强度运动后千万别忘了拉伸动作，缓解肌肉压力哦。
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