这个小动作，可以很好的训练上胸肌肉
当我们在不停的训练胸部肌群的时候，到了后期才发现，中胸好练，随着强度的增加，下胸也会慢慢的被练出来。可是，上胸却依然很脆弱，此时此刻我们都会不停的寻找训练上胸的办法，其实有一个动作，健身房里并不常见，但是效果确实很棒，有机会小伙伴们可以试试了。
跪姿杠铃推胸
令人羡慕的上胸以及胸缝，可以用杠铃推胸来得到很好的锻炼效果。这个动作很简单，只需要一个杠铃，其中的一头固定在地上，可以利用健身房的各种大型器械的边角就可以固定住了。然后另一边加上适当的重量，跪在地上双手握住杠铃杆，就可以开始训练了。
一开始可以用5-10公斤的重量来测试自己的力量以及上胸的发力感受。向斜上方推举，你会感受到胸部的挤压感，肩膀前束和上胸的刺激都会比较明显。当然，最后感觉的应该是上胸以及胸缝，如果肩部的力量感觉明显，那就有可能是重量过大或是胸部发力不充分造成的。这个时候，应该多多的集中精力去感受胸部的发力感。
而这个动作，实际上也需要一些小护具来保护自己，通常情况了有两个护具可以选择。
护腕
主要是当重量过大时，对腕部的压力过大，在操作的过程中就很容易受伤，所以，护腕是一个值得推荐的装备。并且特别是杠铃和哑铃的训练时，它的作用都应该得到重视。
健身手套
如果你的手心容易出汗，或者说是夏天的时候，很多人的手心都会出汗，这个时候为了不打滑，健身手套就起到了很大的作用。因为这个动作，双手握住的面积不大，如果手套防滑，确实对胸部的训练可以更刺激，更高效。
再来说说健身衣
既然是要训练上胸，那就最好能在训练的过程中可以观察到上胸的训练情况。其实可以选择一个健身背心，一般的背心本身就可以观察到上胸的实施情况，也可以让小伙伴通过触摸来进行上胸监视。
EVENSO的健身衣是个不错的选择，它的材质轻柔舒适，不仅可以更训练者更好的观察到自己的训练情况，而且，健身衣本身带来的舒适感也有利于训练者更顺心的顺利的完成训练任务。
最后，再来说说补剂的问题，很多小伙伴都说有些蛋白粉不好喝啊等等之类的问题，其实这种问题总是会困扰这一些新手，总不能一下子购买很多蛋白粉一个一个的来试吧！
这次，威林要说的是，欧普特蒙这款蛋白粉的味道确实是可以的，不甜也不腻，不会喝上几次就有那种反胃的感觉。当然，也需要根据个人的需求来评判，像威林自己本身就喜欢燕麦片，所以混在一起喝更美味，还可以加点牛奶。如果不喜欢那就单纯的冲泡，其实味道也是很好的。
好了，这次威林就说这么多，有什么疑问的小伙伴可以留言哦！
评论