这动作一般人做不了，减脂塑形效果却惊人
今天小晶要分享的站立前屈伸展式，就是一个前屈体式。很多人做不好前屈体式，因为没有从髋部开始折叠的意识。还有一个做不好的原因是不够软，这个动作还能很好地拉伸你的韧带呢。
它不仅具有美容瘦身功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。
来一起看看动作要领：
step 1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。
step 2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。
step 3：小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。
step 4：双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。
step 5：随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。
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