吃的少还不饿，健康的人都这么吃，你做了几条？
生活中，很多人都有这样的困扰。为什么难以控制食量？难以控制吃饭的速度？
因为你控制饱感的「技术」还需要精进。
如何才能减小食量，吃到「七成饱」，拥有一个能精确感觉食物够不够的「聪明胃」呢？
小编有奇招，值得你一试哦！
七分饱是怎样的感觉？ 最开始，我们首先要明确怎么样才算七分饱。
体会一下这种感觉：
还没有觉得胃装满，但食欲已经有所下降，习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，很快也就忘了还要吃东西这回事儿。而且，不会在之后的 4～6 个小时之内，很快又饿了。
这就是七成饱的感觉了。这也是身体实际需要的食量，这样分量的食物，不会让人饿得快，也不容易让人发胖。
吃饭要专心！
如果一边吃东西，一边玩手机、看电脑，分散精力，就更不容易体会到饱饿的感觉。
不少人经常会不知不觉吃到胃有点负担的八成饱，甚至到了多吃一口就觉得的程度，才意识到，哎呀，好像吃多了，这时候，已经到九成饱啦
使用小餐具
同样分量的食物，装在小一点的餐具里，更显得满满当当，给人一种吃得挺多的错觉。
因此，要想控制食量，换小号的餐具，每次就能少盛一些食物。、
选择饱腹感高的食物
饱腹感，是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲的感觉。
显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。
通常，饱腹感高的食物具备以下特征：
1. 不油不甜
2. 蛋白质含量高
3. 纤维含量高，能够吸水膨胀，延缓胃排空速度
4. 咀嚼性好，延缓进食速度
而饱腹感强的食物，通常营养价值也不错。
此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到「满」。比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让七成饱的感觉提前到来。
饭前半小时，来点汤水
饭前半小时，喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等，能够减轻饥饿感，让人吃得少一些。
先吃菜后吃饭
先吃热量低、纤维多、水分大的食物，如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量了
每餐要有蛋白质
要想控制食欲，优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是必须的。
很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，而且主食的量也严重不足。
按时吃饭，适量为宜
不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃零食，不要到了饭点还扛着饿。
只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。
看完这些方法，你学会控制食量了吗？并不那么难吧？
不妨从下一餐开始，按照上述方法选择食物，调整就餐顺序，专心致志、细嚼慢咽地吃饭。别玩手机、看电视，别光顾着聊天，体会一下胃逐渐充实的感觉……你会发现，找到七成饱的点，少吃还不饿，并没有想象中那么难。
快分享给想一起减脂减肥的伙伴吧～ 好好吃饭，好好睡觉。
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