胖子跑步易伤膝盖，要怎样安全跑步减肥？
体重越大，脚落地的时候对下肢的冲击力就越大，跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当体重产生的冲击力这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围的肌腱、韧带等部位。
今天小编教给大家3个小方法，可以有效的防止由于体重过大给膝盖带来的伤害。
① 控制跑步时长、距离、速度
胖纸们由于体重比一般人重，最开始进行跑步减肥的时候由于突然地增加跑步的时间、距离和速度，会让身体对这时的强度无法适应，导致无法承受突如其来的运动强度，非常容易造成运动损伤，建议各位小伙伴在进行跑步减肥的时候，跑步先从低强度开始适应，给身体一个适应的时间。
好物推荐：冬瓜荷叶茶
推荐理由：因为胖的人相对来说更容易出汗，所以体内的水分流失的也更快，最好随身能携带补给的水，这款冬瓜荷叶茶就非常适合，除了可以补充因为流汗导致的水分缺失之外，这款香茶本身的减脂功效就非常好，与跑步配合在一起，减肥效果非常明显！
好物推荐：手撕全麦面包
推荐理由：还有要注意的一点就是不要选择空腹跑步，这样非常容易导致你在跑步过程中产生饥饿感，从而使跑步效果大打折扣！大家可以尝试一下这款手撕全麦面包，低糖低热量而且因为是粗粮制作的所以非常好消化，既饱腹又不会长胖，好吃还健康！
②多准备几双跑鞋
一双弹性好的跑鞋可以很好的缓解下肢的冲击力，但是由于体重大，所以对于跑鞋的压力也较大，跑鞋在每一次使用后也需要更多时间恢复弹性，几双跑鞋轮着穿可以让跑鞋更好的进行恢复，从而起到更好的膝盖保护性。
好物推荐：高钙羊奶粉
推荐理由：要想更好的保护膝盖不受伤，除了在跑步强度等方面着手之外，也要多多补充钙元素，使骨骼更强韧不容易受伤，很多小伙伴身体容易受伤就是因为缺少钙元素，建议这些小伙伴试试这款高钙羊奶粉，健康无添加，营养含量非常高，含有大量的维生素和钙钾元素，可以起到很好的强身健体的作用。
好物推荐：薏米红豆茯苓茶
推荐理由：跑步过程中由于大量流汗，除了会造成身体的水分缺失之外，由于身体长时间处于潮湿状态，非常容易使身体的湿气加重，所以平时出汗量较大的小伙伴要注意了，平时可以多喝一些薏米红豆茶，它的祛湿效果非常强，而且味道香浓，还可以很好的抑制食欲降低食量哦~
③选择最佳跑步时间
想要安全健康有效的跑步，跑步时间也要正确选择，很多小伙伴的跑步训练时间都是比较随意的，想什么时候跑就什么时候跑，这样做虽然也可以达到减脂的目的，但是效果不是太理想，最佳的跑步时间应该选择在早饭之后，这个时间段人体的基础代谢最快，运动减脂的效果最好。
好物推荐：果蔬代餐粉
推荐理由：要想使晨跑的效果最佳化，早餐的选择也是尤为重要的，一定不要吃一些油炸类或者难以消化的食物，否则会导致脂肪的分解速度减慢，推荐这款果蔬代餐粉，包含人体所需的所有营养，而且饱腹感也很强，即冲即食非常方便适合上班族。
跑步无论什么时候开始都不晚，做一个健康的自己，为自己而活！
文/明日不明
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