学会这4招，有效塑形更显年轻！
年轻不仅表现在脸上，更体现在身体上。介绍4个瑜伽动作给大家，一起来看看是不是你需要的。
— ❶ —
鹤蝉式
鹤蝉式可以锻炼手臂力量，同时训练身体协调性，还能有效减少腹部赘肉。
步骤：
1.蹲在地上，大腿与小腿呈90度，抬起脚跟，双手撑地。
2.调整好呼吸，用双膝顶住手臂，身体向前倾使双脚离地。
3.保持15~20秒为一组。
练习鹤蝉式，需要手部发力，所以不适合在床上和地面上直接进行，容易造成扭伤。这款瑜伽垫采用TPE材质，具有很好的弹性，且触感舒适，既不会过硬也不会过软，很适合练习使用。
— ❷ —
扭脊式
扭脊式可以减少腹部脂肪，很适合久坐族练习，可以缓解脊柱僵硬。
步骤：
1.坐在地上，右脚跨过左膝踩在地上，左腿向内折叠至臀部。
2.双臂伸直，右手向后撑地，左手靠在右腿前。
3.身体向右扭转，保持30秒。
练习扭脊式主要锻炼腰部的扭动，穿着高腰瑜伽裤会更舒适，不会有紧绷感。这款瑜伽裤的腰部式加宽的松紧带设计，很好的贴合腰腹部，还能巧妙藏肉。
— ❸ —
手肘倒立式
这个动作可以强化身体各部位肌肉，促进血液循环，还能缓解疲劳。
步骤：
1.跪在地上，手臂贴地，上臂垂直于地面，抬起臀部双脚踩地。
2.调整好呼吸，收紧腹部和臀部，双脚用力向上蹬。
3.右腿伸直，左腿向后弯曲，初学者可以借助椅子辅助完成。
在练习倒立体式的时候，如果穿着宽松的衣服，就会容易走光，所以建议选择贴身款瑜伽服。这款瑜伽服紧身但不紧绷，能够很好的贴合身体，很适合练习倒立时穿着。
— ❹ —
全莲花坐式
这是瑜伽放松体式，能够有效缓解紧张，增强专注力。
步骤：
1.挺直腰背，双腿伸直坐立。
2.将右脚靠在左腿根部，左脚架于右腿之上，脚跟贴近右腿根部。
3.双手放在双膝上，保持双膝贴地，尽可能长时间维持动作。
练习全莲花坐式是很舒服的体式，坐在柔软的瑜伽毯上能带来更好的体验。这款瑜伽毯采用双面绒材质，触感柔软舒适，同时具有良好的防滑性，普通的体式也可以在上面进行。
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