孕期运动好处多？这些风险你可能还不知道
运动所得的不只是紧致的身段，更是建立自信与维持自我的一种方式，而运动带来的快乐因子，更是孕妈咪及宝宝最珍贵的养份。
开始孕动前必读
在我们开始孕期运动前，一定要先注意以下孕期运动的一些限制，确保将孕期运动的风险降到最低。
如果你的妇产科医生指出你有下列症状者，怀孕期间应避免运动：
1.经历三次或三次以上的自发性流产。
2.羊膜破裂。
3.早产。
4.子宫颈闭锁不全（子宫颈异常柔软并较正常状态扩张）。
5.前置胎盘。
6.多胞胎。
7.妊娠高血压。
8.明显已知的心脏疾病或心瓣膜疾病。
9.肺部疾病（严重的气喘）。
10.孕期持续的阴道出血。
在开始任何运动计划之前，切记务必咨询你的妇产科医生，请他专业判断你的母体与胚胎是否健康稳定，是否适合运动？先建立起正确观念，才能安心动一动！
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孕期运动可能发生的状况
怀孕初期的身体变化，可能包括了分泌物增多、乳房变大、便秘、毛发量变粗、变多，嗜睡、牙龈发炎、体味变重等等症状。
1.分泌物增多：在我们怀孕初期的第五或第六周之后，因为荷尔蒙的分泌发生改变，黄体素的分泌变多，会使得我们的分泌物增加，这是正常的现象；但如果出现了白带异常，例如奶酪状或乳白、黄绿色浓状的分泌物，并且感到外阴部搔痒，就必须要及时就医。平时也要多注意私处的清洁，穿着透气棉质的内裤，作息正常、避免熬夜、饮食清淡。
2.乳房变大：从孕初期开始，荷尔蒙的变化，会使我们的乳房变大，有时会伴随着疼痛或肿块，出现肿块无须过度担心，这是由于我们怀孕时分泌了大量的雌性激素所导致，同时我们的乳头颜色也会变深、乳房表面可能会出现静脉曲张的现象。怀孕期间记得穿着舒适的内衣，如果乳房疼痛比较明显，可以用冷毛巾冷敷乳房来缓解。
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3.消化问题及便秘：怀孕时分泌的黄体素，也会使我们的消化系统变得缓慢，所以我们在怀孕时常会感到恶心、胀气，若是没有摄取足够的水分与纤维质，也会导致便秘。因此在怀孕时要多吃高纤的食物，饮食尽量清淡及大量饮水，就能避免便秘的发生。
4.嗜睡：在怀孕初期，孕妈咪也可能会发生嗜睡的症状，因为这段期间我们的荷尔蒙分泌产生变化、新陈代谢加速、体内的能量消耗的也很快，血糖无法充裕的供应我们怀孕初期的身体，所以时常会有昏昏欲睡的情况发生。
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5.体味变重：怀孕初期也可能会发生易流汗、体味变重的情况，主要是因为肚子里的宝宝需要从母体吸收营养，我们身体的新陈代谢也会加速，出现能量消耗，能量不断消耗的时候，体温就会升高导致流汗，加上荷尔蒙的变化也可能使体味改变，所以要多注意清洁与穿着透气舒适的衣物。
6.毛量变多变粗：许多人在怀孕期间，会觉得身上的毛发量变多、变粗了，这也是因为贺尔蒙的分泌产生变化所导致，这些毛发，会随着我们产后荷尔蒙再度改变而开始落发，这是产后的正常现象，不用过于忧心。这个时候头发只是在转变回怀孕前的状态，并且在宝宝满一岁前，头发的状况会有所好转哦。
7.牙龈发炎：有的孕妈咪在怀孕时会发生牙龈发炎的情况，因为怀孕时荷尔蒙的分泌，会使得牙龈在此时变得比较敏感，对于牙菌斑的毒素反应也会比较明显，所以比较容易出现牙齿相关的问题。有的人在怀孕后会发生牙龈肿大、牙龈容易出血，可以透过每天仔细的清洁口腔、采用软毛材质牙刷改善这些问题，但若牙龈问题严重，一定要及时就医。
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随着孕周增加，孕妈妈会感觉腰酸背痛不舒服，孕期瑜伽球可以有效帮助缓解腰背和耻骨疼痛，同时对孕妈妈助产有很大帮助！
控制体重
孕妈咪在第一孕期时，可能会因为孕吐或食欲不振而造成体重减轻，或是因为代谢率转变，储存较多热量及水份而使体重增加。
大多数的妈咪，在孕初期时，体重可能会增加10到15公斤。若原本已经过重，那么建议增重不超过7 公斤；若原本已经严重过重，则不应再增加体重，过重的孕妈咪应依照医生指示调整饮食及追踪增重速度，以免影响自身及胎儿的健康。
我们在整个怀孕周期的增重速度并不会相同且平稳，多数的孕妈咪在20到28周之间会增重最多。所以在怀孕20-28周时，体重突然相对不平稳的骤升，也不必太过担心紧张，只要确保饮食与生活均衡健康，就无须担心会变胖过多。
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