告别扁平垂,OL运动提拉翘臀
— ❶ —
基础装备健身垫
如果说肌肉是男性的荷尔蒙,那么翘臀就是女性的荷尔蒙,女生在塑形方面,最难练的就是臀部,对于长时间在办公室工作的OL们,练习翘臀最基础的就是反复练习臀腿动作,加厚健身垫,时刻守护膝关节。
— ❷ —
负重臀部练习
负重臀部练习指的是单手持哑铃,进行单腿负重硬拉,单腿站立微屈膝,腰背挺直,单手持哑铃做屈髋动作,另一条腿自然向后摆,左右各十五次,重复做四组,可以训练臀部核心肌群体。
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基础装备健身垫
如果说肌肉是男性的荷尔蒙,那么翘臀就是女性的荷尔蒙,女生在塑形方面,最难练的就是臀部,对于长时间在办公室工作的OL们,练习翘臀最基础的就是反复练习臀腿动作,加厚健身垫,时刻守护膝关节。
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负重臀部练习
负重臀部练习指的是单手持哑铃,进行单腿负重硬拉,单腿站立微屈膝,腰背挺直,单手持哑铃做屈髋动作,另一条腿自然向后摆,左右各十五次,重复做四组,可以训练臀部核心肌群体。
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